Diet PP untuk menurunkan berat badan

16 Desember 2023

Apa itu diet PP? Pertama-tama, ini adalah singkatan dari "nutrisi yang tepat". Dengan bantuan pola makan seperti itu, Anda dapat mengatur proses metabolisme dalam tubuh, yang memungkinkannya mulai membuang timbunan lemak dan racun secara mandiri. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menyiksa tubuh Anda dengan mogok makan yang melelahkan, mengatur hari puasa untuk diri sendiri, atau makan makanan yang hambar dan monoton.

Pola makan untuk menurunkan berat badan sesuai sistem nutrisi yang tepat (PN) bisa diperlakukan berbeda. Anda dapat mengkritik dan menemukan kekurangan di dalamnya, atau secara fanatik mematuhinya sepanjang hidup Anda, menikmati penampilan Anda. Namun fakta bahwa menu diet PP seminggu untuk menurunkan berat badan efektif dan telah membantu ribuan orang gemuk yang sudah menyerah adalah fakta yang dibuktikan oleh waktu dan dikonfirmasi oleh para ahli gizi.

Dasar-dasar PP

Ada tiga aturan dasar PP:

Pola makannya harus bervariasi.
Sangat penting untuk mengontrol asupan kalori harian, serta menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang dikonsumsi.
Penting untuk mengikuti diet.

Produknya harus bervariasi, karena hanya dengan cara inilah tubuh dapat menerima semua vitamin, unsur mikro, dan nutrisi yang dibutuhkannya. Jika sudah kenyang, otak tidak akan "meminta" coklat atau permen.

Yang terbaik adalah merencanakan diet Anda terlebih dahulu dan menyiapkan makanan untuk persiapannya. Seseorang harus menyiapkan paket makanan setidaknya selama seminggu.

Perlu diingat bahwa meskipun semua prinsip nutrisi yang tepat dipatuhi, seseorang dapat terus menambah berat badan, karena ia tidak akan mempertahankan asupan kalori harian yang diizinkan. Sama pentingnya untuk menghitung rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar. Oleh karena itu, sulit dilakukan tanpa kalkulator kalori dan membuat catatan harian makanan di PP.

Pastikan untuk menimbang makanan, serta porsi makanan yang sudah jadi. Tidak perlu panik. Langkah-langkah ini hanya diperlukan bagi pemula yang memutuskan untuk mulai makan dengan benar. Hanya dalam beberapa minggu, Anda akan dapat menghitung kandungan kalori suatu hidangan "dengan mata".

Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari, karena dapat berbahaya bagi kesehatan.

Mode daya adalah pecahan. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tapi minimal 6 kali sehari. Makan terakhir sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum istirahat malam.

Air bersih tanpa gas harus selalu tersedia. Ini akan memuaskan rasa lapar, dan tubuh tidak akan menimbun makanan yang masuk "untuk digunakan di masa depan", menyimpannya dalam massa lemak.

Diet PP mempercepat proses metabolisme. Seseorang menjadi energik, ia kehilangan keinginan untuk terus-menerus makan sesuatu, kebutuhan akan kalori ekstra hilang begitu saja.

Prinsip PP

Prinsip PP yang perlu Anda ikuti untuk mulai menurunkan berat badan:

Kami minum air.Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air putih pada suhu kamar.
Kami sering makan.Anda perlu makan sesuai prinsip fraksinasi. Dalam hal ini, jumlah pendekatan pada tabel harus sama dengan lima. Kepatuhan terhadap prinsip ini membantu perut mengatasi produk yang masuk lebih cepat dan lebih baik.
Kami menjaga keseimbangan.Anda perlu mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang sama dengan makanan yang merupakan sumber asam lemak tak jenuh. Ini adalah biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.
Karbohidrat di pagi hari, protein di malam hari.Makanan kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Di malam hari, Anda harus memberi preferensi pada hidangan berprotein.
Perlakuan panas yang lembut.Produk bisa direbus, direbus, dipanggang, dan dikukus. Menggoreng dilarang.
Dua liter air sehari– ini adalah batas wajibnya.
Fokus pada karbohidrat lambat.Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Menunya harus mencakup sereal, sayuran rendah gula, dan pasta gandum durum. Produk-produk ini tidak boleh digabungkan dengan lemak hewani dan nabati.

Produk yang harus dimasukkan dalam diet PP

Untuk membuat menu dengan benar, Anda harus menyertakan produk berikut yang diperbolehkan di PP:

Kentang dan biji-bijian. Mereka adalah sumber utama karbohidrat. Selain itu, mereka dapat digunakan untuk memperoleh mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Kentang dan biji-bijian mengandung serat dalam jumlah cukup, yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mempercepat proses metabolisme.
Sayuran dan buah-buahankaya akan vitamin, serat, unsur makro dan mikro.
Produk susu dan susu fermentasi. Mereka adalah sumber protein dan kalsium. Apalagi kedua unsur tersebut akan diserap tubuh dengan sangat cepat dan efisien.
Telur, ikan, unggas, daging. Dari mereka, tubuh tidak hanya menerima protein, tetapi juga asam lemak tak jenuh, yang banyak terdapat pada ikan. Jangan lupakan vitamin A, D, B12 yang terdapat pada setiap produk makanan tersebut. Nilai lain yang mereka berikan adalah bantuan dalam penyerapan zat besi, karena kekurangan zat besi menyebabkan anemia.
Lemak dan minyak. Dalam konteks lemak, kita berbicara tentang krim, lemak babi, minyak ikan, semua minyak nabati, dan mentega. Mereka memenuhi tubuh dengan asam lemak sehat dan vitamin E. Untuk produk semacam itu, kulit akan memberi penghargaan kepada pemiliknya dengan penampilan bercahaya.
SayangIni adalah sumber vitamin dan juga menghasilkan efek bakteriostatik.

Makanan yang dilarang pada diet PP

Daftar makanan yang tidak boleh dimakan hampir sama untuk sebagian besar diet. Oleh karena itu, hal ini dapat dimengerti bahkan pada tingkat intuitif.

Hal-hal berikut ini dilarang:

Alkohol.
Makanan cepat saji.
Produk setengah jadi.
Produk yang mengandung penambah rasa, pengawet, pengemulsi, dll.
Minuman yang mengandung gas.
Kerupuk, makanan ringan, keripik.
Cokelat batangan, produk kembang gula yang diproduksi dalam skala industri.
Saus yang dibeli di toko: mayones, saus tomat, aioli, dll.

Rangkaian catu daya PP

Untuk membuat menu, Anda perlu fokus pada rekomendasi berikut:

Saat sarapan, konsumsilah makanan yang merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini bisa berupa bubur yang dimasak dengan air. Anda juga bisa menggunakan susu untuk memasak sereal, tetapi susu harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama. Untuk sarapan pagi Anda bisa menyantap keju cottage dengan buah beri, pasta dengan keju parut, dan telur dadar dengan sayuran. Yang disebut pancake oatmeal sangat populer. Teh atau kopi tanpa pemanis digunakan sebagai minuman.
Setelah 2 jam Anda perlu makan camilan. Makanan yang cocok untuk tujuan ini adalah sumber karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandung lemak. Misalnya saja Anda bisa makan apel atau kacang-kacangan.
Makan siang harus seimbang komposisinya. Itu harus mengandung makanan yang merupakan sumber lemak, protein dan karbohidrat. Penting untuk tidak makan berlebihan.
Setelah 2 jam lagi, Anda bisa ngemil lagi. Untuk tujuan ini, keju cottage dengan beri, kefir dengan kayu manis, pisang, kopi atau teh dengan makanan penutup dadih cocok.
Makan malam harus mengandung makanan berprotein. Oleh karena itu, untuk makan malam, Anda bisa memilih ikan rebus atau panggang apa saja, serta salad sayuran segar dengan saus minyak sayur.

Cara membuat rencana makan untuk menurunkan berat badan

Perencanaan individu atas menu Anda sendiri untuk hari, minggu, bulan akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan dengan benar dan dengan cara yang ditentukan secara ketat. Pecahan - minimal 3 kali, dan sebaiknya 5-6 kali sehari - pola makan adalah kunci disiplin pangan. Tidak perlu menghentikan atau mengatur ulang rutinitas harian Anda yang biasa. Andalkan gaya hidup Anda saat membuat rencana.

Pola makan untuk "orang awal" (orang yang bangun, misalnya pada pukul 06. 00 dan tidur pada pukul 22. 00)

Pukul 07. 00 sarapan;
Pukul 10. 00 sarapan ringan kedua;
Pukul 13. 00 berangkat makan siang;
Pukul 16. 00 untuk minum teh sore;
Pukul 19. 00 makan malam.

Pola makan untuk "night Owls" (orang yang bangun setelah jam 9. 00 pagi dan tidur sekitar jam 00. 00 pagi)

Pukul 10. 00 sarapan;
Pukul 13. 00 waktu makan siang;
Pukul 15. 00 waktunya makan siang;
Pukul 17. 00 pergi minum teh sore;
Pukul 20. 00 waktunya makan malam.

Oleh karena itu, sesuaikan jadwal makan Anda dengan rutinitas harian Anda.

Yang penting saat membuat menu PP

Saat merencanakan menu mingguan Anda, segera siapkan daftar belanjaan. Dan segera putuskan pada hari apa Anda akan memasak apa. Pada hari-hari tertentu, misalnya, ayam dan ikan harus dimasukkan. Suatu hari Anda harus makan salad sayuran ringan untuk makan malam dan steak daging sapi yang lezat untuk makan siang, dll.
Anda tidak boleh melewatkan sarapan, meskipun Anda tidak merasa lapar. Setiap sarapan harus seimbang dan bergizi - 50% dari asupan karbohidrat harian harus diberikan saat sarapan, sisakan 30% untuk protein, dan 20% untuk lemak.
Makan malam harus mengandung sebagian besar protein. Misalnya keju cottage rendah lemak, ayam panggang, atau ikan kukus.
Camilan sore dan sarapan kedua merupakan camilan yang tepat dan seimbang di antara waktu makan utama. Tapi mereka tidak boleh berubah menjadi makanan lengkap. Siapkan buah-buahan segar untuk camilan (Anda bisa makan satu pisang, 150-200 g anggur, satu apel besar), sayuran segar atau rebus (kubis, tomat, wortel, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang-kacangan (yang terakhir harus tidak diasinkan dan tidak dalam volume) lebih dari 30 g per dosis).
Saat menghitung kalori, kurangi kalori yang terbakar selama aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda akan berjalan-jalan keliling kota sepanjang hari atau berencana bersepeda jarak jauh, tingkatkan pola makan Anda pada hari itu. Rencanakan jumlah karbohidrat dan protein yang tepat, dan sarapan yang baik sebelum meninggalkan rumah.
Minumlah air minum biasa - bukan air dingin atau air mendidih (ini membersihkan saluran pencernaan dan memulai proses metabolisme). Teh hijau baik untuk menurunkan berat badan (mempercepat metabolisme, memenuhi kebutuhan tubuh akan antioksidan dan menekan nafsu makan dengan sempurna).
Anda boleh minum kopi, tetapi minumlah variasi berkalori tinggi (lattes atau cappucino) hanya sebelum makan siang.

Menu PP untuk minggu ini

Pilihan diet selama 1 hari:

	Sarapan: 8: 00	Makan siang: 10: 30	Makan siang: 13: 30	Camilan sore: 18: 30	Makan malam	Kkal harian (jumlah protein, lemak, karbohidrat)
No. 1	Pancake oatmeal dengan salmon dan keju cottage. Total: 382 kkal	Apel panggang dengan kismis, 130 ml yogurt	Potongan daging sapi – 110 g, soba rebus – 130 g, lecho dengan kacang dan wortel – 100 g. Total kandungan kalori untuk makan siang adalah 422 kkal.	Sandwich dengan sayuran dan keju - kandungan kalorinya 225 kkal	Salad tuna – 250 g Total kandungan kalori makan malam – 251 kkal	Per hari – 1471 kkal, dimana: B – 102, 2 gram F – 53, 4 gram kamu – 138, 2 gram
No. 2	Keju cottage dan pancake pisang dengan krim asam – 250 g, kandungan kalori total 388 kkal	Jeruk dan 15 g almond. Kandungan kalori total – 170 kkal	Salmon panggang – 130 gram, Nasi dengan sayuran – 150 g, ceri – 100 gram Total: 452 kkal	Roti Gridnev – 40 g; keju dadih – 20 gram; Telur rebus. Total: 196 kkal	Fillet kalkun dalam kecap – 135 g, Sayuran rebus – 100 g. Total: 272 kkal	Per hari – 1478 kkal, dimana: B: 97, 5 gram F: 54, 1 gram U: 158, 1 gram
Nomor 3	Sandwich dengan roti yang terbuat dari tepung gandum utuh, salmon asin ringan dengan telur – 220 g Total: 400 kkal	Salad buah – 200 gram. Total: 208 kkal	Daging sapi dipanggang dengan sayuran – 210 g, Salad dengan wortel dan lobak – 120 g. Total: 415 kkal.	Keju cottage dengan kiwi dan yogurt – 220 g. Total: 183 kkal	pizza PP – 110 gram; Kefir – 170ml. Total: 287 kkal.	Untuk mengetuk - 1493 kkal, gembira: B: 104 gram F: 54, 1 gram kamu: 137 gram
Nomor 4	Pancake dengan tepung gandum utuh – 3 pcs. Isi pancake: keju cottage dan yogurt tanpa pemanis. Total: 363 kkal	Salad buah – 15 gram. Total: 156 kkal	Hati kalkun rebus – 150 g; Nasi rebus dengan jamur – 150 g; Satu tomat. Total: 409 kkal.	Sandwich dengan keju dadih dan salmon asin ringan. Total: 177 kkal.	Potongan ikan cincang – 100 g; Salad sayuran – 200 gram; Kefir – 200ml. Jumlah: 335 kkal.	Per hari – 1440 kkal, dimana: F: 53, 3 gram B: 101, 4 gram U: 147, 5 gram
nomor 5	Oatmeal dengan keju cottage dan pisang Total: 401 kkal	Jeruk dan 17 kenari. Total: 178 kkal	Potongan daging kalkun cincang dengan keju – 100 g; Soba rebus – 100 g; Salad bit – 115 g. Total: 4-01 kkal	Muffin coklat dengan keju cottage – 105 g. Total: 178 kkal.	Salad dengan tuna dan kacang – 265 g. Total6 327 kkal	Untuk ketukan - 1486 kkal, dimana: B: 114, 5 gram F: 50, 5 gram; U: 147, 1 gram
Nomor 6	Pilaf buah – 250 g, telur rebus. Total: 380 kkal	Pir dan persik. Total: 117 kkal	Kalkun dalam kecap – 150 g; Semacam spageti – 120 gram; Tomat. Jumlah: 437 kkal.	kue keju – 150 gram. Total: 227 kkal.	Casserole ikan dengan kembang kol – 200 g; Tomat; Segelas kefir – 200ml. Jumlah: 356 kkal.	Untuk ketukan - 1516 kkal, dimana: B: 106, 6 gram F: 48, 9 gram kamu: 164 gram
nomor 7	Casserole dengan keju cottage – 250 g; yogurt – 50 gram. Total: 415 kkal.	Salad buah – 250 gram. Total: 218 kkal.	Pasta angkatan laut dengan daging kalkun – 250 g; Sayuran dalam salad dengan minyak zaitun – 200 g. Total: 369 kkal.	Pancake Zucchini – 100 g; yogurt – 50 gram. Total: 236 kkal.	Kalkun dalam kecap – 150 g; Salad sayuran – 200 gram. Total: 258 kkal.	Untuk ketukan – 1495 kkal, dimana: B: 105, 2 gram F: 53, 1 gram U: 149, 1 gram

Kelebihan PP

Nutrisi yang tepat sangat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh menjadi sembuh, dan orang tersebut merasa ceria dan penuh energi.

Ada kelebihan lain dari PP:

Diet ini memiliki keunikan karena rasa lapar tidak akan muncul sama sekali pada mereka yang sedang menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, dia akan makan bervariasi dan enak.
Makanan penutup diperbolehkan di PP, yang utama rendah kalori dan tidak mengandung bahan berbahaya.
Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda menghilangkan selulit, menata kulit, rambut, dan kuku.
Semua produk dapat diakses secara finansial, sehingga Anda dapat menghemat anggaran. Meski sekilas sepertinya diet ini akan "menghantam" dompet Anda. Faktanya, mencoba diet seperti itu selama beberapa minggu saja sudah cukup untuk memahami bahwa diet ini sangat terjangkau, dan yang terpenting, sehat.

10 kesalahan saat menurunkan berat badan

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan:

Anda tidak bisa membatasi diri secara ketat dalam segala hal. Jika Anda ingin makan makanan yang dilarang, maka Anda bisa melakukannya, tetapi hanya di pagi hari dan dalam jumlah kecil.
Anda tidak bisa mengurangi kalori terlalu banyak. Hal ini akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat pada awalnya, dan kemudian berat badan tersebut juga akan segera kembali. Apalagi semuanya akan diwakili oleh timbunan lemak. Metabolisme akan melambat dan kesehatan akan memburuk. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh melakukan kesalahan umum seperti membatasi pola makan secara drastis.
Salah jika memutuskan bahwa Anda boleh makan makanan apa pun, yang utama jangan melebihi kandungan kalori yang ditentukan. Makanan harus sehat.
Anda sebaiknya tidak mengurangi karbohidrat dalam menu. Hal ini pasti akan meningkatkan keinginan terhadap makanan manis. Oleh karena itu, seseorang pasti akan mengalami gangguan dan makan berlebihan yang manis-manis dan roti. Karbohidrat lambat diperlukan. Dengan mereka Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Anda tidak bisa makan di malam hari - ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang yang sedang menurunkan berat badan. Makan malam memang perlu, tetapi prioritas harus diberikan pada makanan berprotein yang dilengkapi serat.
Menghilangkan lemak dari makanan tidak dapat diterima. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1 g lemak per 1 kg berat badan. Kekurangan lemak tidak boleh lebih dari 20%.
Sangat penting untuk memperhitungkan semua makanan yang dimakan sepanjang hari. Dan tidak masalah apakah itu kue yang Anda habiskan bersama anak Anda atau teh manis. Merupakan kesalahan jika tidak memasukkannya ke dalam total asupan kalori harian Anda.
Jika seseorang tidak membuat rencana yang jelas tentang apa yang akan dia makan, ini adalah kesalahan lain. Menu perlu direncanakan selama seminggu atau setidaknya satu hari. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan disiplin diri.
Kegagalan untuk mematuhi rezim adalah kesalahan serius, yang akan memanifestasikan dirinya sebagai timbunan lemak di area tubuh yang bermasalah. Tidak lebih dari 4 jam harus berlalu antara pendekatan ke meja. Anda tidak boleh melewatkan waktu makan utama. Jika seharian lapar, maka pada malam hari pasti makan berlebihan, hal ini bertentangan dengan prinsip PP.
Anda tidak bisa membandingkan diri Anda dengan orang lain dan makan seperti mereka. Setiap organisme adalah individu, ini tidak hanya berlaku untuk garis tegak lurus, tetapi juga untuk kondisi kesehatan, kecepatan proses metabolisme, dll.

Tips tambahan dari orang sehat

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, disarankan untuk lebih banyak minum air bersih. Cairan apa pun harus non-karbonasi. Juga bermanfaat untuk minum satu gelas air hangat setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang saat makan dan tidak makan terlalu banyak. Untuk mengingat hal ini, Anda dapat mengunduh aplikasi khusus ke ponsel Anda yang akan mengingatkan Anda pada waktunya untuk minum air putih.

Sangat mudah untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi jika Anda memiliki peralatan yang tepat. Ulasan dari mereka yang sedang menurunkan berat badan menunjukkan bahwa cara termudah untuk mengurangi jumlah makanan adalah jika Anda makan dari piring kecil. Disarankan untuk memilih piringan dengan diameter tidak lebih dari 150 mm. Cara ini benar-benar manjur, bukan menipu perut, melainkan organ utama - otak. Seseorang melihat sepiring penuh makanan di depannya dan mengisi dirinya dengan makanan itu, meskipun dia makan lebih sedikit dari biasanya. Nutrisi yang tepat terdiri dari makan dalam porsi kecil dan sering.

Salah satu musuh utama sosok cantik dan kesehatan adalah garam dan gula. Menghentikannya mungkin sulit, tetapi demi kesehatan tubuh, hal ini perlu dilakukan. Konsumsi gula murni meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit mulut, dan tentu saja kelebihan berat badan. Garam juga tidak ketinggalan dalam hal ini, garam meningkatkan retensi air dalam tubuh, yang menyebabkan penyakit ginjal dan hati.

Mengganti gula semudah mengupas buah pir, Anda membutuhkan madu alami atau penggantinya. Akan lebih sulit untuk membiasakan diri dengan makanan tanpa garam, namun masa adaptasi, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, berlangsung sekitar dua minggu. Jika Anda meminimalkan asupan garam setidaknya selama setengah bulan, makanan akan segera terasa sama lezatnya. Selain itu bisa diganti dengan bumbu dan rempah aromatik.

Mari kita simpulkan

Jadi, menu PP minggu ini adalah diet yang pasti bisa digunakan semua orang. Sangat cocok bahkan untuk wanita hamil dan menyusui. Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, melelahkan diri sendiri, dan melakukan eksperimen pada tubuh Anda. Ini adalah metode koreksi dan kesehatan tubuh yang tidak menimbulkan rasa sakit, sederhana dan terjangkau. Untuk selamanya melupakan diet kelaparan, pil diet mahal, kompres kakao yang meragukan, cukup mempelajari aturan yang dibahas di atas dan tidak menyimpang darinya.