Diet soba adalah cara sederhana namun efektif untuk menghilangkan pound ekstra dan menemukan sosok yang indah. Ini terdiri dari penggunaan hanya satu produk - soba atau hidangan berbeda yang mencakup sereal ini dan produk makanan lainnya.
Apa itu diet soba
Prinsipnya adalah membangun diet sehingga hidangan utamanya adalah bubur soba. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makanan mono -diet dengan hanya satu produk. Tapi ada makanan yang bisa dikombinasikan dengan soba.
Aturan utama memasak bubur untuk diet adalah Tidak ada garam, gula, susu, minyak dan aditif lainnya.
Untuk mempertahankan jumlah maksimum nutrisi, soba tidak boleh dimasak, tetapi wan. Ini dilakukan seperti ini:
- Urutkan sereal dari biji -bijian hitam dan sampah.
- Bilas dengan baik di saringan dengan lubang kecil.
- Transfer ke wajan atau blastan termal.
- Tuang air mendidih dari laju: 3 gelas air per 1 cangkir sereal.
- Biarkan khawatir selama beberapa jam (lebih baik di malam hari) di piring tertutup yang dibungkus handuk.
Sesuaikan konsistensi hidangan jadi dengan jumlah air yang ditambahkan. Untuk mendapatkan bubur yang rapuh, 1,5 cangkir air mendidih sudah cukup. Jika Anda membutuhkan soba lembut "menyebar", maka tambahkan 3,5 cangkir.
Untuk menurunkan berat badan dengan soba, patuhi beberapa aturan yang direkomendasikan oleh nutrisi.
- Minuman berlimpah - Kondisi utama untuk menurunkan berat badan. Tubuh membutuhkan sejumlah besar cairan untuk mempertahankan pengoperasian semua sistem. Minumlah setidaknya 2 per hari, dan sebaiknya 3 liter air biasa. Letakkan pengingat di telepon, selalu simpan botol dengan Anda agar tidak lupa minum.
- Jangan pernah menyiksa diri sendiri. Jika tiga hari setelah dimulainya diet Anda merasa bahwa soba sudah sakit, ganti 2-3 porsi bubur dengan produk lain.
- Jangan lupa tentang beban. Makanan apa pun yang mengandung kalori. Dan soba tidak terkecuali. Untuk mengarahkan mereka ke arah yang benar, bermain olahraga. Jadi Anda akan meningkatkan hasil monodit dalam seminggu.
- Keluar dengan lancar. Banyak, setelah melihat penurunan gambar pada skala, segera kembali ke nutrisi biasa. Dan ini adalah jalan yang benar untuk kembalinya kilogram yang hilang. Untuk mempertahankan berat badan yang dicapai, diet harus diselesaikan secara bertahap, setiap hari menambahkan 2-3 produk rendah kalori ke dalam diet.
- Menyerah permen. Jangan tambahkan gula ke teh, jangan makan cokelat, kue, dan permen lainnya. Ini sulit hanya untuk minggu pertama, dan kemudian teh tidak akan tampak begitu hambar dan pahit.
- Menolak kebiasaan buruk. Anda akan merasa jauh lebih baik dan memperbaiki hasilnya setelah diet.
Segala jenis soba mempertahankan sifat menguntungkan setelah perlakuan panas yang pendek. Dan sereal hijau juga dapat berkecambah, menggunakan kecambah yang sangat baik untuk kesehatan dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Keuntungan dan Kekurangan
Diet soba memiliki kelebihan dan kekurangannya.
Keuntungan
- Buckwheat kaya serat, berkat perasaan kelaparan yang tidak muncul untuk waktu yang lama ketika mengonsumsi hidangan.
- Grup mengandung sejumlah kecil karbohidrat lambat yang berbeda dalam penyerapan panjang. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna hidangan seperti itu, yang berkontribusi terhadap aliran lemak yang cepat.
- Buckwheat menormalkan pekerjaan saluran pencernaan dan membersihkan usus. Dan menyingkirkan racun adalah langkah pertama pada jalan menuju penurunan berat badan.
- Kandungan zat besi yang tinggi menormalkan pengoperasian sistem peredaran darah, memperlakukan dan mencegah anemia. Ini meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan kelas di gym atau senam buatan sendiri.
Bahkan soba kaya akan vitamin dan mineral yang memberikan perlindungan sel saraf yang mencegah perkembangan banyak patologi. Dan mereka yang mematuhi catatan diet tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kekurangan
Diet apa pun adalah stres untuk tubuh. Dan hasil penolakan sebagian besar produk bisa sangat kecewa dengan Anda. Sebelum membuat keputusan untuk menurunkan berat badan di soba, berkonsultasi dengan spesialis, mengecualikan risiko efek samping.
Kontraindikasi
Diet soba milik monodietes, jadi tidak semua orang cocok. Ada sejumlah kontraindikasi untuk aplikasinya:
- Diabetes mellitus;
- kehamilan, menyusui;
- usia kecil;
- hemoglobin rendah;
- eksaserbasi penyakit kronis;
- sistem kekebalan tubuh yang lemah;
- gagal ginjal;
- penyakit kardiovaskular;
- penyakit gastrointestinal;
- Periode persiapan untuk intervensi bedah.
Konsultasi dengan dokter sebelum memilih diet disarankan agar tidak membahayakan tubuh Anda.
Mematuhi monodiet klasik, Anda mungkin melihat penampilan efek samping:
- keadaan depresi;
- kelelahan;
- kantuk;
- Berkurangnya kinerja, kelemahan.
Jika kesejahteraan memburuk, maka diet harus dibatalkan dan secara bertahap dikembalikan ke nutrisi normal.
Durasi diet
Cukup untuk bertahan di monodit selama 7 hari kehilangan 5-7 kg. Jika ada kemauan, maka lanjutkan nutrisi dengan satu soba selama seminggu lagi. Dan 14 hari adalah istilah maksimum. Tidak mungkin membatasi diri pada produk daging, sayuran, dan buah -buahan lebih lama. Terlepas dari manfaat sereal, tubuh harus menerima semua zat yang ia butuhkan, termasuk lemak, protein, dan karbohidrat.
Diet, yang dirancang selama 7 hari, hanya melibatkan makan bubur soba dan cairan. Perkiraan menu untuk hari ini:
| Sarapan | 2 gelas air hangat, setelah 30 menit - 80 gr. Bubur |
| Makan siang | 80 gr. Bubur |
| Makan malam | 80 gr. Bubur |
| Camilan sore | 80 gr. Bubur |
| Makan malam | 80 gr. Bubur |
Pada siang hari, 5-6 porsi bubur (sekitar 400 gram) dimakan dan setidaknya 2 liter air diminum.
Anda tidak boleh membatasi diri, meningkatkan jumlah porsi makanan dan air (tanpa adanya masalah ginjal).
Diizinkan sekali sehari untuk minum segelas teh hijau tanpa gula dan aditif.
Hanya di abad ke -15, soba dibawa ke barat. Kenalan pertama tidak terlalu menyenangkan - mereka mulai menggunakan sereal untuk memberi makan burung. Hanya setelah beberapa abad, nilai soba dihargai di seluruh dunia.
Makan selama 14 hari dengan satu soba sulit. Oleh karena itu, pada minggu kedua Anda dapat memasukkan buah -buahan tanpa pemanis dalam diet, yang ditambahkan ke bubur jadi.
1 liter kefir per hari atau 2 cangkir yogurt tanpa pemanis tanpa pengisi ditambah.
Hal utama adalah bertahan selama 7 hari pertama. Di minggu kedua Anda dapat melunakkan diet dengan menambahkan jenis sereal atau sayuran lainnya. Sekali 2-3 hari, siapkan dada ayam rebus.
Diet soba - menu untuk setiap hari
Anda dapat membuat menu sendiri, mengandalkan tabel indikatif di mana kami akan memberikan contoh diet untuk setiap hari.
Diet selama 7 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 100 gr. soba, segelas teh hijau | 150 gr. soba, segelas jus jeruk, ½ lada manis | 100 gr. bubur soba, segelas teh hijau, setengah apel |
| 2 | 150 gr. soba, 50 gr. Keju cottage, jus apel | 130 gr. Bubur, setengah jeruk, segelas kefir | 100 gr. Bubur, 50 gr. Usia, segelas teh |
| 3 | 150 gr. Bubur, kopi hitam | 200 gr. Bubur, air dengan lemon | 120 gr. Bubur, segelas jus yang baru diperas |
| 4 | 150 gr. Bubur, gelas kefir | Bubur 100 g, fillet ayam rebus - 80 g., Segelas air | 100 gr. Bubur, ½ pir |
| 5 | 100 gr. pancake panggang dari soba, teh hitam | 150 gr. soba tumbuh, gelas kefir | 120 gr. Bubur, 50 gr. Kubis Beijing, air |
| 6 | Kue keju panggang dengan madu 100 g, air | 200 gr. soba, gelas kefir | 100 gr. Bubur, 100 gr. Kubis apa pun, teh |
| 7 | Bubur 120 g, setengah apel, teh hijau | 100 gr. Bubur, 100 gr. salad sayuran, air dengan lemon | 120 gr. Bubur dengan keju cottage (50 g), teh hijau |
Selama 14 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 150 gr. Bubur, air dengan lemon | 150 gr. Bubur, gelas kefir | 120 gr. Bubur, setengah jeruk |
| 2 | 150 gr. Bubur, Alpukat | 200 gr. soba dengan kecap | 100 gr. Bubur, gelas kefir |
| 3 | 120 gr. Bubur, apel kecil | 150 gr. Bubur, 50 gr. dada ayam rebus, teh hijau | 120 gr. Bubur, jus yang baru diperas |
| 4 | 150 gr. soba, 50 gr. Keju cottage, air dengan lemon | 100 gr. soba dan 100 gr. Salad Sayuran | 120 gr. Bubur, segelas susu |
| 5 | 150 gr. Bubur dengan susu, teh hijau | 200 gr. soba, jus wortel | 100 gr. soba, setengah jeruk |
| 6 | 120 gr. Ganggang soba, kopi hitam | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. Payudara Turki Rebus | 100 gr. Bubur dengan susu, teh |
| 7 | 150 gr. Bubur, 1 lada manis | 100 gr. Bubur, salad sayuran | 100 gr. Bubur, gelas kefir |
| 8 | 100 gr. Bubur, 50 gr. Keju cottage, teh | 200 gr. Bubur, jus | 120 gr. Bubur, segelas susu |
| 9 | 150 gr. Bubur, air dengan lemon | 100 gr. Bubur, 100 gr. Sayuran apa pun | 100 gr. Bubur, 50 gr. Keju cottage, teh |
| 10 | 100 gr. soba dengan susu | 200 gr. Bubur, segelas jus sayuran | 120 gr. Bubur dengan kecap |
| 11 | 150 gr. Bubur, kopi hitam dengan susu | 100 gr. Bubur, 100 gr. dada ayam | 100 gr. soba, setengah apel |
| 12 | 120 gr. soba dengan buah -buahan kering, teh hitam | 150 gr. Bubur, 50 gr. mentimun | 120 gr. Bubur, teh |
| 13 | 150 gr. Pancake soba, kopi | 200 gr. Bubur, air dengan lemon | 120 gr. Bubur dan 50 gr. Keju lembut |
| 14 | 100 gr. Bubur, segelas jus yang baru diperas | 100 gr. Bubur, 100 gr. sayuran | 100 gr. Bubur dan 1 apel |
Perbaiki menu yang ditentukan atas kebijakan Anda dan makan tidak hanya sehat, tetapi juga makanan lezat. Diet seperti itu akan membantu menurunkan berat badan hanya dalam 14 hari dan tidak mengembalikan kilogram yang hilang setelah kembali ke menu yang biasa.
Soba dengan kefir
Diet diperbolehkan untuk diet kefir. Cobalah menambahkannya ke bubur sehingga mendapatkan rasa yang berbeda.
Kefir menggunakan rendah -lemak atau dengan kandungan rendah lemak. Ini mendukung tingkat mikroflora normal lambung dan usus, membantu membersihkan saluran pencernaan racun dan racun.
Kefir tidak dapat ditambahkan ke bubur, tetapi minum di antara waktu makan. Dosis optimal - 200 mg. Ganti mereka dengan makan siang dan camilan malam saat Anda lelah hanya bubur.
Perlu diingat bahwa penggunaan Kefir yang berkepanjangan dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan keasaman lambung dan memancing gastritis. Minumlah tidak lebih dari 1 liter per hari, memberikan preferensi pada air biasa.
Soba dengan sayuran
Diet yang terdiri dari bubur soba dan sayuran lebih nyaman untuk tubuh. Ini memungkinkan penggunaan produk:
- bit rebus;
- wortel mentah;
- kubis segar;
- lada manis;
- bayam;
- brokoli.
Bahkan, Anda bisa makan hampir semua sayuran, dengan pengecualian kentang. Pada diet seperti itu, Anda akan berdiri untuk waktu yang lama. Tapi kita tidak boleh lupa tentang protein yang terkandung dalam produk daging dan kedelai. Pastikan untuk memasukkan mereka ke dalam diet 14 hari setelah dimulainya diet.
Soba dengan susu
Penambahan susu ke soba berkontribusi pada asupan sejumlah besar kalsium ke dalam tubuh. Anda dapat mengambilnya secara terpisah dari makanan makanan atau ditambahkan ke bubur yang sudah jadi. Anda dapat mematuhi diet seperti itu selama tidak lebih dari 1 minggu.
Soba dengan produk lain
Diizinkan untuk memasukkan produk lain dalam diet:
- Sayang;
- kecap;
- buah tanpa pemanis;
- buah kering;
- keju lembut.
Dianjurkan untuk menggunakan produk baru setiap hari untuk mencairkan monodote. Selain itu, opsi ini lebih disukai daripada nutrisi monoton.
Bagaimana menjaga hasilnya setelah diet
Sehingga kilogram tidak kembali dan berat stabil, disarankan untuk mematuhi tips berikut:
- Keluar dari diet dengan lancar. Jangan makan berlebihan dan tidak memperkenalkan beberapa produk ke dalam diet sekaligus, yang sebelumnya dilarang.
- Jangan berhenti minum banyak air.
- Simpan setidaknya jumlah minimum aktivitas fisik.
- Tolak makanan cepat saji, permen, dan tepung.
- Meminimalkan atau meninggalkan kebiasaan buruk.