Apakah mungkin menurunkan 2-3 kilogram atau lebih dalam seminggu di rumah? Ya, hal ini benar-benar mungkin, tetapi hanya dalam kondisi tertentu. Jika Anda tidak tahu cara menjadi kurus, tetapi Anda memiliki keinginan membara untuk menghilangkan berat badan berlebih, bacalah artikel ini dengan cermat. Menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks dan terdiri dari poin-poin individual.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu? Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan benar serta tanpa membahayakan tubuh, perhatikan dua faktor mendasar - nutrisi dan aktivitas fisik.
Nutrisi yang tepat
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah? Sama sekali tidak perlu membuat diri Anda kelaparan dan menguras tenaga dengan latihan kekuatan yang berat. Untuk memulainya, cukup meninjau pola makan Anda dan membuat menu optimal untuk minggu ini. Untuk menjadi kurus, makanlah dengan benar.
Artinya Anda perlu makan dalam porsi kecil, yaitu minimal 5 kali sehari dengan selang waktu 3-4 jam. Makanlah dalam porsi kecil (masing-masing sekitar 200 gram). Pada saat yang sama, kami menyarankan Anda untuk sepenuhnya menghindari produk-produk berikut yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda:
- garam dan gula;
- kopi kental, teh;
- saus tomat, mayones dan produk lain yang mengandung lemak karsinogenik;
- kue-kue manis;
- roti putih segar;
- makanan yang digoreng;
- makanan berlemak.
Dengan mengecualikan semua hal di atas dari diet Anda, Anda tidak lagi bertanya-tanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda akan segera melihat perubahannya. Pada saat yang sama, fokuslah pada makanan sehat. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan di rumah dalam 1 minggu dan pada saat yang sama membuat Anda kenyang.
Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan harus makan buah dan sayur – sumber karbohidrat dan serat. Lebih baik makan buah sebelum makan siang (ini akan membantu menormalkan berat badan Anda). Dan secara umum selama tujuh hari ini lebih memperhatikan makanan nabati. Namun Anda tidak akan puas hanya dengan rumput, jadi Anda juga perlu mengonsumsi protein hewani berupa daging tanpa lemak (kelinci, sapi, ayam, tapi bukan babi).
Tidak tahu cara menurunkan berat badan berlebih? Makanlah ikan tanpa lemak - sumber unsur penting yang disebut fosfor. Dan tentunya salah satu syaratnya adalah banyak minum air putih (maksimal 2 liter per hari).
Aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik (atau berkurangnya mobilitas) tidak hanya berdampak negatif terhadap kesehatan, tetapi juga menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat. Oleh karena itu, mereka yang sangat penting untuk segera menurunkan berat badan sebaiknya tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga memperhatikan aktivitas fisik setiap hari. Bagaimanapun, makanan sehat hanyalah setengah dari perjuangan; Anda perlu menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan membakar kalori ekstra (yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan).
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu melalui aktivitas fisik? Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan fisik setiap hari:
- berlari;
- renang;
- jongkok;
- push-up;
- penarik;
- berjalan cepat;
- bersepeda;
- bekerja pada simulator.
Sebenarnya tidak ada rekomendasi khusus mengenai jenis olahraganya. Ini bisa berupa aktivitas atau kelompok latihan apa pun dari daftar yang disediakan. Bagi banyak orang dan setiap orang yang mengalami penurunan berat badan, olahraga telah menjadi gaya hidup.
Pada saat yang sama, tidak perlu menghabiskan beberapa jam melelahkan diri di gym. Cukup mencurahkan sekitar 60 menit untuk aktivitas fisik.
Olahraga adalah komponen penting kedua, yang bersama dengan nutrisi yang tepat, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet. Tidak ada yang diberikan secara cuma-cuma, ada yang harus dikorbankan. Dalam hal ini kita berbicara tentang kekuatan dan waktu. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi langsing dalam waktu yang relatif singkat.
Diet
Kami menemukan apa yang harus dimakan dan apa yang harus dikecualikan dari diet, dan belajar tentang pentingnya aktivitas fisik secara teratur. Namun nutrisi dan olahraga yang tepat hanyalah dua cara (walaupun paling aman) untuk menurunkan berat badan. Yang ketiga adalah dengan bantuan sistem tenaga tertentu. Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam seminggu jika Anda mengikuti diet ketat? Pengalaman menunjukkan bahwa Anda bisa menurunkan 3 hingga 10 kilogram (tergantung programnya).
Air (buang 5 kg)
Kami harus segera memperingatkan Anda bahwa pola makan seperti itu sangat ketat; hal itu tidak dapat dilakukan tanpa kemauan dan keinginan yang gigih. Anda boleh mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori apa pun, tetapi hanya dalam jumlah sedang dan seimbang. Anda perlu minum air putih 30 menit sebelum dan sesudah makan (tidak lebih dari 3 gelas). Setelah pukul 18.00 Anda harus menolak makanan sepenuhnya.
Minumlah air yang sedikit hangat, karena air dingin memperlambat metabolisme Anda. Jika merasa lapar, minumlah segelas (200 g) air. Racun dan limbah akan dikeluarkan dari tubuh secara alami. Pada saat yang sama, berhati-hatilah, karena dengan cara yang sama elektrolit dan mineral bermanfaat keluar dari tubuh. Oleh karena itu, diet ini hanya dilakukan dalam kasus-kasus ekstrem (ketika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cukup cepat).
Soba (buang 7 kg)
Tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat? Kemudian perhatikan salah satu makanan paling rendah kalori - soba (harus dimakan direbus setiap hari tanpa garam, gula, minyak dan rempah-rempah). Sebagai variasi, terkadang Anda bisa minum kefir dan pastikan minum air bersih minimal 1,5-2 liter per hari. Di akhir minggu (hari ke 6-7), Anda bisa mengonsumsi sayur atau buah nonkalori. Diet soba terbukti sangat efektif.
Kefir
Menurut Anda, berapa kg yang bisa Anda turunkan dalam seminggu dengan kefir? Para ahli mengatakan bahwa dengan pola makan seperti itu, mudah untuk menghilangkan 10 kilogram ekstra. Anda sebaiknya mengonsumsi kefir rendah lemak atau rendah lemak hingga 500 ml per hari. Disarankan untuk mendiversifikasi menu.
- Jadi, di hari pertama Anda bisa makan sekitar empat buah kentang rebus beserta kulitnya (tanpa garam atau bahan tambahan lainnya).
- Hari kedua - tidak lebih dari 400 g keju cottage segar.
- Yang ketiga adalah sekitar setengah kilogram buah.
- Keempat - siapkan hingga 400 g dada ayam rebus.
- Pada hari kelima Anda perlu makan 400 g sayuran.
- Pada hari keenam - tidak makan, hanya air mineral (yang disebut hari puasa).
- Pada hari ketujuh, Anda bisa mengonsumsi setengah liter kefir dan tidak lebih dari 600 g buah.
Sepanjang minggu, pastikan minum cukup cairan (maksimal 2 liter).
Fitur
Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi jangan lupakan bahaya utama diet cepat - penambahan berat badan yang cepat setelah diet selesai. Agar berat badan yang telah dihilangkan dengan susah payah tidak bertambah kembali, makanlah makanan yang seimbang dan fokuslah pada hasil jangka panjang.
Misalnya, jika Anda kehilangan 10 kg dalam seminggu, maka Anda perlu mempertahankannya dengan sekuat tenaga selama sekitar 5-10 bulan untuk mengkonsolidasikan keberhasilan yang dicapai. Selama waktu ini, tubuh Anda akan terbiasa dengan berat badan yang baru didapat dan akan menganggapnya normal.
Banyak video di Internet dengan jelas menunjukkan bahwa hal ini sangat mungkin terjadi.
Kiat yang berguna
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif:
- Lebih banyak karbohidrat lambat, lebih sedikit lemak.
- Belajar menghitung kalori yang Anda konsumsi.
- Jangan melakukan diet jika itu sangat sulit bagi Anda.
- Tidak tahu cara menjadi kurus? Konsultasikan dengan ahli gizi.
- Pujilah diri Anda setiap hari atas usaha Anda.
- Lupakan sejenak menimbang diri Anda pada timbangan.
- Tidak ada kebiasaan buruk (merokok, alkohol).
Mempelajari cara menurunkan berat badan dalam 7 hari tidaklah sulit, namun yang pasti lebih sulit untuk mencapai tujuan dan tidak gagal. Percayalah pada diri sendiri - dan Anda pasti akan berhasil.