Diet menurut golongan darah (1, 2, 3, 4): makanan untuk setiap golongan darah

Para dokter dan ahli gizi yakin bahwa setiap saran dan rekomendasi harus disesuaikan dengan karakteristik biokimia setiap orang.

Dr Peter d'Adamo melakukan penelitian di bidang antropologi dan genetika, yang memungkinkan dia untuk menyimpulkan bahwa keadaan fisik dan emosional seseorang tergantung pada golongan darah.

Ini berarti bahwa orang dengan kelompok yang berbeda harus mendekati masalah olahraga dan nutrisi secara berbeda.

Tentang pembatasan diet

Agar sesuai dengan profil biologis Anda, seseorang harus makan makanan yang sesuai dengan golongan darahnya, karena menentukan respons tubuh terhadap berbagai makanan. Misalnya, itu tergantung pada jenis bakteri apa yang akan berada di usus, dan jenis makanan apa yang akan dicerna dengan lebih baik.

Ini menjelaskan mengapa beberapa orang dengan mudah mentolerir vegetarianisme, sementara yang lain tidak dapat melakukannya tanpa produk daging.

Perhatian! Diet ini memungkinkan Anda untuk mencegah perkembangan penyakit yang paling sering terjadi pada orang dengan satu kelompok.

Lebih lanjut mengenai Rh

• Orang dengan golongan darah A(II) Rh- memiliki keasaman lambung yang rendah dan tingkat enzim karbohidrat yang tinggi, yang memungkinkan pencernaan karbohidrat secara efisien, tetapi mempersulit pemrosesan lemak dan protein hewani.
• Tidak seperti orang dengan 2 positif, pemilik Rh negatif lebih rentan terhadap alergi.

Alergen yang paling umum:

• kacang-kacangan (terutama kacang tanah);
• telur;
• kacang-kacangan;
• perekat;
• beberapa jenis daging;
• naungan malam.

Ketika memilih menu, kecenderungan orang dengan kelompok 2 untuk stres, diabetes, penyakit jantung dan onkologi juga diperhitungkan.

Fitur program

Pemilik golongan darah negatif ke-2 paling cocok untuk diet vegetarian, namun, tidak seperti orang dengan Rh positif, mereka tidak boleh sepenuhnya mengecualikan daging dari menu mereka.

Karena peningkatan kadar kortisol awal, orang dengan kelompok A(II) Rh− rentan terhadap stres, yang dimanifestasikan dalam gangguan tidur, penurunan massa otot, peningkatan lemak tubuh, dan terjadinya penyakit serius (gangguan obsesif-kompulsif, resistensi insulin). , hipotiroidisme). Orang-orang ini disarankan untuk membatasi asupan gula, kafein, alkohol, pati, dan daging asap.

Perhatian! Kortisol meningkatkan konsentrasi gula, makanan fraksional yang sering dapat menstabilkan levelnya.

Rekomendasi utama:

• tetap berpegang pada vegetarianisme sebagian besar waktu, makan daging tanpa lemak;
• termasuk makanan segar dan organik dalam makanan;
• berikan preferensi untuk sayuran, buah-buahan, sereal yang tidak mengandung gluten;
• makan makanan berprotein di pagi hari;
• berikan preferensi pada lemak nabati;
• hindari produk susu;
• konsumsi setidaknya dua liter cairan per hari;
• minum multivitamin kompleks.

Bagi orang dengan golongan darah A(II) Rh−, makan teratur adalah penting. Makanan utama adalah sarapan.

Produk mana yang harus dipilih?

Pemilik tipe negatif ke-2 harus memberi preferensi pada buah dan sayuran, makan banyak ikan. Daging hewan dianjurkan untuk diganti dengan kedelai. Produk susu dapat ditoleransi dengan baik. Dalam jumlah kecil, Anda bisa makan acar, saus salad, selai dari buah-buahan yang cocok.

Tabel di bawah ini menunjukkan makanan yang dapat dikonsumsi dengan diet 2 golongan darah negatif.

Jenis produk:	cocok	Jumlah terbatas	Tidak direkomendasikan
Daging	daging unggas putih	semuanya kecuali yang diperbolehkan
Ikan dan makanan laut	salmon, trout, hinggap, cod, mackerel	sarden	flounder, herring, ikan teri, gurita, kepiting, tiram, cumi-cumi, udang
Produk susu dan telur	telur ayam, yogurt, bifidok, keju kambing, kefir, keju cottage	susu, telur puyuh
lemak	minyak zaitun dan biji rami	minyak hati ikan kod	jagung, kacang tanah, minyak wijen
Kacang, kacang-kacangan, biji-bijian	lentil, kacang hijau dan tutul, biji labu, kenari	biji bunga matahari mentah	kacang merah dan putih, buncis, kacang tanah, pistachio, kacang brazil
sereal	gandum berkecambah, soba, dalam bentuk tepung: beras, gandum, gandum hitam	beras, barley, jagung, couscous	tepung putih dan gandum, semolina
Buah-buahan, sayuran, beri, jamur, rempah-rempah	brokoli, wortel, artichoke, Bawang, bawang putih, sayuran berdaun hijau, peterseli, bayam, ara, tanggal, nanas, plum, jeruk bali, lemon, bluberi, cranberry, ceri	bit, kubis, lobak, mentimun, asparagus, alpukat, apel, persik, pir, stroberi	terong, tomat, kentang, paprika, lobak, pisang, jeruk, kiwi, melon, kesemek, anggur, mangga, jamur
Minumannya	air putih, minuman buah, jus segar, teh hijau	kopi, anggur merah kering, teh hitam	alkohol, minuman ringan
Bumbu, rempah-rempah, dan lainnya	kecap, jahe, mustard	gula, saus salad	saus tomat, mayones, cuka sari apel, merica, pati

Pilihan menu

Contoh menu diet untuk 2 golongan darah negatif.

Pilihan 1:

• sarapan - panekuk gandum hitam dengan sirup maple atau selai dan jus cranberry;
• makan siang - yogurt buatan sendiri dengan blueberry segar;
• makan siang - ikan trout panggang dengan gandum bertunas;
• camilan sore hari - mentimun, brokoli, dan salad bayam;
• makan malam - mie tepung beras dengan keju kambing dan rempah-rempah, pai apel.

Pilihan 2:

• sarapan - panekuk keju cottage rendah lemak dengan nanas dan kopi hitam;
• makan siang - salad buah;
• makan siang - sup fillet kalkun dengan soba;
• camilan sore - segelas jus jeruk segar;
• makan malam - lentil dengan bumbu dan bifidok.

Manfaat dan bahaya

Kepatuhan dengan diet 2 golongan darah Rh negatif memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, merasakan gelombang energi, dan mengurangi berat badan.

Namun, diet semacam itu memerlukan pembatasan yang signifikan, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Penggunaan berbagai suplemen dapat mengimbangi kekurangannya, tetapi penggantian seperti itu sulit untuk dipertimbangkan sebagai suplemen yang masuk akal untuk diet seimbang.

Penolakan daging yang hampir lengkap dapat menyebabkan anemia, masalah dengan sistem saraf, dan penurunan kekebalan.

Kerugian dari diet:

• tidak memperhitungkan preferensi makanan;
• dia sulit untuk dipertahankan karena perasaan kekurangan;
• dapat menyebabkan kekurangan gizi;
• memberikan hasil yang efektif hanya dengan ketaatan yang konstan, yang tidak selalu mungkin;
• pelanggarannya dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan.

Kontraindikasi

Diet dengan 2 golongan darah negatif tidak memperhitungkan riwayat penyakit dan usia orang tersebut. Kehadiran berbagai penyakit dapat secara signifikan mempengaruhi rekomendasi.

Penting! Diet yang disusun oleh dokter untuk penyakit apa pun harus tetap menjadi prioritas.

Mengikuti diet dilarang dalam kasus-kasus berikut:

• diabetes;
• penyakit pada sistem hematopoietik;
• eksaserbasi penyakit menular;
• kehamilan dan menyusui;
• masa kecil dan usia tua.

Efek yang diharapkan

Mengikuti diet untuk tipe 2 memungkinkan Anda untuk:

1. Kurangi berat badan. Diet mempromosikan penurunan berat badan karena pembatasan yang signifikan, termasuk menghindari makanan berkalori tinggi. Peningkatan asupan serat yang signifikan memungkinkan Anda mengendalikan rasa lapar dan tidak makan berlebihan.
2. Meningkatkan kekebalan. Berkat dimasukkannya sejumlah besar buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah ke dalam makanan, sistem pencernaan mulai berfungsi lebih baik, kekurangan vitamin dihilangkan.
3. Singkirkan sejumlah penyakit. Diet membantu mengatasi masalah kesehatan seperti diabetes, migrain, kolesterol tinggi dan tekanan darah, asma, alergi, sakit maag, radang sendi.
4. Meningkatkan kondisi mental. Diet membantu mengembalikan keseimbangan hormon, memperbaiki suasana hati, memperbaiki tidur. Mengikuti diet memberi Anda rasa kendali atas diri sendiri dan hidup Anda dan menjadi bentuk swadaya.

Rekomendasi

Orang dengan tipe A(II) Rh- mudah beradaptasi dengan diet baru, tetapi agar transisi menjadi yang paling efektif dan aman, ada baiknya mengikuti rekomendasi:

• memulai diet hanya dengan kesiapan penuh dan sikap positif;
• melakukan transisi bertahap jika diet biasa sangat berbeda dari diet yang ditentukan;
• pantau reaksi tubuh, jika ada ketidaknyamanan, ada baiknya meninggalkan diet;
• Sebelum memulai diet, konsultasikan dengan dokter Anda.

Nutrisi yang tepat untuk orang dengan golongan darah ke-4

Orang dengan golongan darah keempat adalah fenomena, karena muncul sebagai hasil dari pencampuran Mongoloid dengan Indo-Eropa. Tiga golongan darah pertama dibentuk dengan cara yang berbeda: dalam proses adaptasi orang terhadap perubahan kondisi kehidupan mereka. Karena itu, nutrisi untuk golongan darah ke-4 membutuhkan pendekatan khusus!

Menariknya, hanya ada 5-7% orang dengan golongan darah keempat di seluruh planet ini. Sebagai perbandingan, sekitar 40-50% memiliki golongan darah pertama, yang kedua memiliki 30 hingga 40%, dan yang ketiga - 10-20%. Angka-angka ini mungkin agak berbeda dalam satu arah atau lainnya di masing-masing negara.

Pengaruh faktor Rh pada penambahan berat badan

Diet golongan darah ke-4 ditandai dengan daftar makanan terlarang yang ekstensif, yang menjadikannya salah satu yang terberat. Seringkali, orang dengan golongan darah keempat memiliki berbagai alergi makanan, sehingga dianjurkan untuk mengembangkan diet yang tepat dengan bantuan ahli gizi yang berkualitas.

Dipercaya bahwa produk paling berbahaya yang menyebabkan seseorang dengan golongan darah keempat dengan cepat membentuk berat badan ekstra adalah daging.

Pada saat yang sama, faktor Rh golongan darah memainkan peran penting dalam menyusun menu yang benar. Ternyata jika pemilik Rh positif terkadang dapat memanjakan diri dengan daging diet, maka bagi mereka yang memiliki Rh negatif disarankan untuk makan buah dan sayuran secara eksklusif.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pemilik golongan darah keempat dengan faktor negatif lebih cenderung kelebihan berat badan dan memperoleh lemak tubuh yang signifikan lebih cepat daripada "saudara" mereka dengan Rh positif. Karena itu, sangat penting untuk memperhitungkan momen ini jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan.

Orang dengan golongan darah keempat dan Rh negatif tidak dianjurkan untuk makan makanan berikut:

1. Daging. Produk daging termasuk dalam daftar larangan, karena tubuh tidak akan dapat mencernanya secara normal karena keasaman jus lambung yang rendah.
2. Soba dan bubur gandum. Mereka dapat menyebabkan wanita dan pria Rh-negatif bertambah berat badan.
3. Jagung dan kacang-kacangan. Dapat mengganggu produksi insulin.
4. Pisang. Makan pisang penuh dengan ketidaknyamanan di perut dan usus.
5. Kopi dan teh hitam. Dari minuman panas, yang terbaik adalah minum teh herbal berdasarkan valerian dan hawthorn.

Pada saat yang sama, pemilik faktor Rh negatif harus memasukkan ikan tanpa lemak ke dalam makanan mereka, yang akan menyelamatkan mereka dari perasaan lemah kronis. Disarankan untuk menambahkan salad rumput laut secara berkala ke dalam menu, yang dapat menormalkan metabolisme dalam tubuh.

Dan produk susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak yang rendah akan membantu meningkatkan kerja pankreas.

Sedikit lebih mudah bagi orang dengan golongan darah keempat dengan faktor Rh positif untuk membentuk pola makan mereka, karena mereka dapat memiliki sedikit segalanya.

Dengan tindakan pencegahan khusus, hanya kacang-kacangan yang harus diperlakukan. Produk-produk ini dapat memperlambat metabolisme, yang dengan cepat akan menyebabkan penambahan berat badan.

Anda juga perlu berhati-hati dengan daging merah, karena saluran pencernaan halus yang dimiliki orang dengan golongan darah keempat tidak akan mampu mengatasinya. Lebih baik memberi preferensi pada daging unggas putih.

Tetapi untuk mempercepat metabolisme, disarankan untuk secara teratur makan berbagai jenis keju keras. Dalam pemilihan sayuran dan buah-buahan, yang sangat asam dan pedas harus dihindari; juga memberi preferensi pada yang segar, tetapi lebih baik tidak menyalahgunakan yang kalengan dan kering.

Apa yang berguna bagi orang dengan golongan darah ke-4?

Kabar baiknya adalah bahwa anggota tipe ini bebas untuk mengatur pola makan mereka dari makanan pada daftar yang diizinkan. Masing-masing dari mereka memiliki efek menguntungkan pada tubuh, membantunya mengatasi masalah yang dihadapi saluran pencernaan halus orang-orang dengan golongan darah keempat.

Daftar makanan sehat meliputi:

• tahu dan berbahan dasar kedelai lainnya;
• berbagai jenis ikan;
• produk susu rendah lemak dan susu asam;
• sayuran dan buah-buahan hijau;
• nanas;
• keju keras dengan kandungan lemak rendah;
• minyak zaitun;
• kenari;
• sereal (oatmeal, millet, millet, ubi);
• teh hijau dan infus herbal.

Tahu dan berbagai produk berbasis kedelai memiliki efek positif pada tubuh saat menurunkan berat badan, karena mereka diserap dengan sempurna oleh saluran pencernaan dan menormalkan proses metabolisme dalam tubuh.

Karena daging dianggap berat untuk orang dengan golongan darah keempat, mereka harus makan ikan dan makanan laut setiap minggu. Mereka adalah sumber alternatif untuk memperkaya tubuh dengan asam amino dan mineral yang bermanfaat.

Jenis ikan berikut direkomendasikan: trout, tuna, mackerel, salmon, sarden, sturgeon, dan bass laut. Untuk makanan laut, fokuslah pada kaviar dan kerang.

Sangat penting bagi pemilik golongan darah keempat untuk memperkenalkan produk susu rendah lemak dan susu asam ke dalam makanan sehari-hari. Mereka tidak hanya membantu mempercepat metabolisme, tetapi juga meningkatkan sekresi kelenjar tiroid dan mengatur proses produksi insulin pankreas.

Disarankan untuk makan cukup sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Berikan perhatian khusus pada buah seperti nanas, yang terkenal dengan efek menguntungkannya pada sistem pencernaan.

Diinginkan bahwa volume harian sayuran dan buah-buahan adalah sekitar 400-500 gram. Jumlah ini harus dibagi menjadi lima kali makan agar tidak "tersedak" pada semua sayuran dan buah-buahan sekaligus.

Untuk anak-anak, lubang ini dihitung berdasarkan usia. Tetapi rata-rata, fokuslah pada jumlah sayuran atau buah-buahan yang muat di telapak tangan anak - ini akan menjadi satu dosis. Pada hari itu dia perlu makan tiga porsi buah dan dua sayuran.

Sejumlah besar sayuran dan buah-buahan dalam makanan orang dengan golongan darah keempat disebabkan oleh fakta bahwa mereka memiliki sistem pencernaan yang lemah. Oleh karena itu, mereka sangat membutuhkan makanan kaya serat yang dapat meningkatkan motilitas usus.

Selain itu, jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, maka sayuran dan buah-buahan akan berguna dalam menu Anda. Mereka rendah kalori dan dapat membuat Anda cepat kenyang. Tubuh memproses serat dalam waktu yang lama, sehingga Anda tidak akan segera mengalami rasa lapar.

Pemegang golongan darah keempat diperbolehkan makan roti gandum, nasi, dan hampir semua jenis beri. Tetapi jumlah mereka harus kecil. Dari minuman beralkohol, sedikit anggur merah kering diperbolehkan.

Menu dengan produk netral

Agar pola makan Anda tidak terkesan terlalu langka, bisa dibentuk berdasarkan dua daftar. Yang pertama terdiri dari produk yang bermanfaat, dan yang kedua terdiri dari yang netral.

Perbedaan di antara mereka adalah bahwa yang pertama dapat dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terbatas, mereka akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Yang terakhir tidak akan membawa manfaat apa pun, tetapi juga tidak akan ada kerugian dari mereka. Tetapi mereka tetap harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Daftar makanan netral meliputi:

• telur ayam;
• salam kenal;
• hati;
• almond dan kacang pinus;
• beberapa sereal (barley, semolina dan barley);
• cokelat hitam;
• Anggur putih.

Untuk daftar netral, Anda bisa menambahkan beberapa sayuran yang tidak termasuk dalam daftar berguna. Diperbolehkan menambahkan semua sayuran hijau dalam jumlah yang wajar: tomat, kentang, daun bawang, zaitun, asparagus, bit, zucchini, dan labu. Selain itu, Anda bisa makan semua jenis kubis.

Saat menurunkan berat badan, mereka sangat berharga, karena memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Tetapi diperbolehkan menambahkan nektarin atau buah persik ke dalam daftar buah-buahan. Sebagai camilan, beberapa buah prem dapat diterima.

Jika masuk akal untuk menggabungkan makanan dari kedua daftar, diet diet akan terlihat lengkap dan tidak menyebabkan rasa mengasihani diri sendiri.

Makanan terlarang

• Jika Anda telah menetapkan sendiri tujuan untuk menurunkan berat badan berlebih, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meninjau diet Anda untuk menghapus makanan dari daftar makanan yang dilarang.
• Mereka tidak hanya tidak membawa manfaat, tetapi bahkan menyebabkan ketidaknyamanan, menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan dan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh.

Daftar makanan yang dilarang termasuk yang berikut:

• daging merah;
• kopi, teh hitam, soda;
• semua jenis jamur;
• sejumlah buah-buahan eksotis (jeruk, delima, pisang, mangga, jambu biji, kesemek);
• kelapa;
• minyak bunga matahari;
• acar dan konservasi;
• beberapa infus herbal (berdasarkan linden, senna dan coltsfoot);
• Cuka apel;
• kemiri.

Di bawah larangan ketat jatuh daging merah dan produk yang dibuat darinya. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan faktor Rh negatif, yang lebih baik tetap menjalankan diet vegetarian sama sekali.

Jika Anda mengabaikan persyaratan ini dan terus menyalahgunakan daging babi dan sapi, ini dapat menyebabkan penyakit pada sistem saluran pencernaan. Juga, daging merah memprovokasi pembentukan aktif sel-sel lemak.

Apa lagi yang dilarang?

Alasan Produk

Semua jenis kacang.	Ini memperlambat metabolisme dan bahkan dapat menyebabkan penyakit seperti hipoglikemia (kadar glukosa darah turun ke tingkat kritis).
Dari sereal, soba, gandum atau jagung tidak boleh dimakan.	Mereka mengganggu penyerapan nutrisi yang normal dan memperlambat proses pencernaan. Selain itu, bubur gandum dapat menurunkan kadar insulin dalam darah.
Lebih baik menahan diri dari produk susu berlemak dan produk susu asam.	Apa pun dengan kandungan lemak lebih dari dua persen akan berbahaya bagi kesehatan Anda. Keju olahan, keju keras dari varietas berlemak, dan keju dengan cetakan biru juga dilarang. Mentega dan es krim juga tidak disarankan.
Jika kita berbicara tentang buah terlarang, maka Anda tidak hanya bisa memakannya segar, tetapi Anda juga harus menolak jus berdasarkan itu. Hal yang sama berlaku untuk sayuran.	Jika dilarang makan jagung, maka ini berarti Anda tidak dapat meletakkan semua hidangan berdasarkan itu di piring Anda - sereal, stik jagung, roti, dan sebagainya.

Acar dan pengawetan, cuka, rempah-rempah panas, saus tomat, saus dan bumbu lainnya dengan rasa yang jelas dilarang untuk pemilik golongan darah keempat karena alasan yang sama - saluran pencernaan yang lemah.

Oleh karena itu, seseorang harus berhati-hati dalam mengonsumsi lobak atau lobak. Anda hanya kadang-kadang bisa menyenangkan diri sendiri dengan mereka, dan hanya jika sayuran ini memiliki rasa yang ringan.

Saran dari ahli gizi Irina Shilina Perhatikan teknik penurunan berat badan terbaru. Cocok untuk mereka yang dikontraindikasikan dalam kegiatan olahraga. Baca lebih banyak

Produk roti yang terbuat dari tepung putih dengan kualitas terbaik memiliki rasa yang sangat lembut, tetapi, sayangnya, mereka harus dilupakan. Jika Anda suka memperlakukan diri sendiri dengan biji, ini juga tidak akan menguntungkan pemilik golongan darah keempat. Biji wijen, bunga matahari, dan labu termasuk dalam daftar larangan makanan.

Dianjurkan untuk menahan diri dari minuman beralkohol yang kuat, karena perut Anda mungkin tidak mampu mengatasinya. Jika Anda sudah memutuskan untuk minum alkohol yang kuat, maka dalam jumlah yang sangat kecil.

Taruhan pada porsi kecil dan makanan fraksional

Untuk menurunkan berat badan, pemilik golongan darah keempat tidak perlu bertindak ekstrem dan melakukan mogok makan. Pendekatan ini tidak akan pernah berhasil, karena hanya akan "menakut-nakuti" tubuh Anda dan menyebabkan satu set kilogram lebih banyak lagi setelah menghentikan diet ketat.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Diet rumahan yang efektif untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, pelajari dengan cermat semua daftar makanan dan buat diet yang tepat untuk diri sendiri selama seminggu. Ini harus mencakup produk nabati dan hewani. Anda hanya akan makan sedikit dari segalanya, dengan cerdas menggabungkan hidangan.

Dengan menggunakan kalkulator online apa pun, hitung rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam menu harian Anda, dan fokuslah pada angka-angka ini.

Penekanan utama dalam diet untuk pemilik golongan darah keempat adalah pada ukuran porsi. Mereka harus kecil: maksimal 300 gram makanan (minuman tidak termasuk dalam jumlah ini).

Anda harus beralih ke makanan fraksional untuk makan porsi kecil lima sampai enam kali sehari. Faktanya adalah bahwa pada awalnya Anda memiliki saluran pencernaan yang lemah. Dia tidak hanya tidak mengatasi pencernaan penuh hidangan daging, tetapi bahkan protein nabati sering kali melebihi kekuatannya. Karena itu, proses metabolisme dalam tubuh terus-menerus tidak seimbang.

Nutrisi fraksional dalam porsi kecil akan membantu meningkatkan metabolisme dan memperkuat saluran pencernaan. Selain itu, jika Anda makan sesuatu setiap dua jam, perut tidak akan pernah merasa lapar dan bahkan tidak akan mengerti bahwa itu telah dipindahkan ke diet.

Keadaan tubuh yang nyaman akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan.

Cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda sebanyak mungkin, tambahkan hidangan sehat dan lezat ke dalamnya. Dan juga menggabungkan makanan dengan benar. Misalnya, jika Anda menyiapkan salad, maka olesi dengan minyak zaitun, yang paling baik dipadukan dengan sayuran segar dan rempah-rempah.

Menurunkan berat badan tidak akan berhasil jika Anda tidak mulai melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tetapi situasi pemilik golongan darah keempat dalam hal ini agak lebih rumit, karena para ilmuwan telah memperhatikan bahwa latihan yang melelahkan dikontraindikasikan untuk orang-orang ini.

Lebih baik memberi preferensi untuk berenang, hiking, atau yoga. Latihan harus setenang dan senyaman mungkin untuk Anda.

Jika Anda berhasil menyusun menu secara harmonis untuk diri sendiri dan memilih rejimen pelatihan yang sesuai, maka pada minggu pertama Anda dapat menurunkan hingga empat kilogram kelebihan berat badan. Di masa depan, penurunan berat badan tidak akan begitu signifikan, tetapi jika Anda tidak menyerah, maka setiap minggu akan membawa hasil - dari satu hingga dua kilogram.

Sepintas, tampaknya pemilik golongan darah keempat akan cukup sulit untuk menguasai sifat mereka dan menurunkan berat badan. Tetapi itu semua tergantung pada keinginan Anda dan pendekatan yang kompeten untuk bisnis.

Jika Anda menghabiskan cukup banyak waktu untuk membuat jadwal yang tepat untuk diri sendiri dengan diet dan kemudian mematuhinya dengan ketat, maka dalam sebulan itu akan menjadi akrab bagi Anda.