Menghadapi situasi di mana sangat penting untuk berpisah dengan kelebihan berat badan, gadis itu mulai berpikir tentang cara menurunkan berat badan 10 kg per bulan di rumah. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat, masalahnya harus didekati secara komprehensif. Seorang fashionista harus mempertimbangkan kembali dietnya dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, menurunkan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Untuk menghindari konsekuensi negatif, sebelum mulai menurunkan berat badan dalam sebulan, gadis itu harus berkonsultasi dengan spesialis.
Kami akan berbicara lebih lanjut tentang bagaimana menghindari masalah kesehatan, tentang diet yang cocok dan jumlah kg yang bisa hilang dalam sebulan. Setelah memikirkan apakah realistis untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan, gadis itu harus mengembangkan strategi penurunan berat badan. Anda harus segera meninggalkan metode yang menjanjikan fashionista untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa usaha. Metode seperti itu tidak hanya tidak menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Puasa dan minum obat tentu akan mempengaruhi kondisi umum tubuh gadis itu.
Fitur menurunkan berat badan dalam sebulan
Sebelum memulai prosedur, Anda perlu membaca ulasan dan hasil dari mereka yang kehilangan berat badan. Pengembangan strategi dan konsultasi dengan spesialis diperlukan untuk penurunan berat badan yang efektif dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan.
Kiat nyata untuk membantu Anda menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah - Anda perlu:
- dapatkan saran ahli,
- memilih diet yang tepat untuk alasan kesehatan,
- buat menu harian
- mempersiapkan tubuh untuk penurunan berat badan secara tiba-tiba,
- mematuhi semua persyaratan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan,
- dengan lembut keluar dari diet untuk menurunkan berat badan dalam sebulan,
- mengembangkan program pelatihan
- setelah menurunkan berat badan selama sebulan, terus ikuti prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk mempertahankan hasil yang dicapai.
Pembuangan berat ekstra yang tajam - stres bagi tubuh. Pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan dalam sebulan dapat menyebabkan penyakit. Lebih baik untuk memperbaiki rencana yang disusun untuk menghilangkan pound ekstra di atas kertas.
Diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, tidak perlu melakukan diet ketat. Penting untuk meninjau diet dan mengikuti sejumlah aturan.
Daftar norma yang harus diperhatikan untuk penurunan berat badan yang cepat meliputi:
- tidak makan sebelum tidur
- 5 kali makan sehari,
- penolakan makan makanan berlemak,
- peningkatan asupan cairan.
Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis harus makan makanan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur. Stereotip tidak makan setelah 6 harus menjadi sesuatu dari masa lalu. Jika seorang fashionista yang ingin menurunkan berat badan tidur pada pukul 23: 00, dia bisa makan pada pukul 20: 00 untuk terakhir kalinya. Untuk mempercepat metabolisme, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari.
Catatan! Harus diingat bahwa jus dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah cairan yang diminum.
Air akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cairan digunakan untuk mengontrol nafsu makan. Jika seorang fashionista yang ingin menurunkan berat badan merasa lapar sebelum tidur, ia bisa mengganti camilannya yang biasa dengan segelas air hangat. Tubuh akan terasa kenyang, dan rasa lapar akan cepat berlalu. Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis harus makan setidaknya 5 kali sehari. Volume 1 kali makan harus dikurangi. Seorang fashionista tidak akan mengalami kelaparan dengan mengkonsumsi jumlah kalori yang biasa.
Pilihan diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, sebelum memilih diet, seorang gadis harus mengecualikan makanan yang mengandung karbohidrat cepat dari menunya.
Untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat, Anda harus mengabaikan:
- permen,
- makanan cepat saji,
- makanan tinggi lemak.
Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg per bulan di rumah harus didasarkan pada penggunaan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Makanan biasa harus ayam dengan sayuran.
Catatan! Lebih baik menolak menggoreng makanan. Mereka harus direbus atau dikukus. Penggunaan rempah-rempah dan penambah rasa sebaiknya dijaga seminimal mungkin.
Buah-buahan bisa menjadi alternatif pengganti manisan. Namun, lebih baik tidak memakannya di sore hari. Buah-buahan meningkatkan jumlah gula dalam darah.
Skema daya
Memilih diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam sebulan, gadis itu harus mencari tahu daftar produk yang diizinkan untuk dimakan.
Untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda harus menggunakan:
- sayuran apa saja kecuali kentang,
- roti gandum,
- sereal,
- kefir rendah lemak
- susu,
- telur rebus,
- keju skim,
- buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.
Dengan menggunakan produk-produk ini, gadis itu akan segera merasa ringan di tubuhnya dan menyadari bahwa kelebihan berat badan sudah mulai hilang.
Catatan! Saat memilih diet, seorang gadis harus ingat bahwa mengubah pola makan tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan pembentukan kulit kendor. Untuk menghilangkan kerutan yang terbentuk akibat penurunan berat badan yang cepat, tubuh membutuhkan oksigen. Dia aktif masuk selama pelatihan.
Saat memilih diet dan membuat rencana nutrisi, seorang fashionista harus ingat perlunya menghentikan kebiasaan buruk. Anggur dan bir harus dikeluarkan dari diet. Minum alkohol dapat memperburuk keadaan tubuh yang mengalami stres akibat penurunan berat badan yang cepat.
Pendapat ahli
Ahli diet:"Saya tidak akan merekomendasikan terburu-buru seperti itu. Saya tahu dari pengalaman bahwa gadis-gadis yang perlu "menurunkan berat badan dengan segera dalam sebulan" biasanya tidak pernah menyelesaikan apa yang mereka mulai. Mereka dengan cepat menyala dengan ide ini, tetapi sama cepatnya "terpesona". Ada sedikit kebaikan dalam terburu-buru . . . Dalam kekacauan, banyak gadis dan wanita terburu-buru kelaparan, melakukan diet ketogenik dan melakukan hal-hal bodoh lainnya. Itu tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Jika mereka berhasil kehilangan beberapa kilogram, maka kelebihan berat badan akan segera kembali. Dan semua karena dalam hal penurunan berat badan terburu-buru Di sini penting untuk sepenuhnya mengubah gaya hidup dan nutrisi Anda, dan sedemikian rupa sehingga kebiasaan makan yang benar berakar pada Anda sangat dalam.
Jadi sebulan tidak akan cukup. Tentu saja, jika Anda mau, Anda akan punya waktu untuk menurunkan berat badan selama waktu ini. Tapi . . . pikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya, setelah bulan ini juga? Jika Anda pergi merayakan akhir diet dengan es krim, maka hasilnya tidak akan bertahan lama.
Jadi pikirkan tentang sikap yang benar. Jangan menganggap diet sebagai siksaan selama sebulan. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda. Dan jangan hanya berpikir, lakukan. Dan Anda pasti akan mendapatkan hasil. "
Latihan fisik
Diet tanpa olahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Olahraga dan ketaatan pada rutinitas sehari-hari akan dengan cepat menghilangkan volume tubuh yang mengganggu. Untuk alasan ini, seorang fashionista setiap hari harus menggunakan serangkaian latihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra. Anda tidak harus pergi ke gym untuk membentuk sosok Anda. Latihan bisa dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan minus sepuluh kilogram per bulan di pintu keluar, seorang fashionista harus memiliki efek kompleks pada tubuhnya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, selain diet, Anda harus menggunakan:
- latihan pemanasan tubuh
- jongkok untuk memperbaiki volume kaki,
- push-up yang memengaruhi penampilan tangan,
- mengayunkan pers untuk memperbaiki penampilan perut.
Latihan harus dilakukan 10 kali dalam 3 set. Untuk menghangatkan tubuh di awal latihan, Anda bisa menggunakan jalan ringan, lari, dan mengayunkan lengan.
Catatan! Latihan kardio tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan Anda. Berlari, berjalan atau lompat tali akan membangun daya tahan dan memperkuat hati gadis itu.
Seorang fashionista harus ingat bahwa untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik tidak dapat digunakan tanpa diet. Setelah berolahraga, seorang gadis mungkin memiliki nafsu makan. Organisme yang telah menghabiskan energi menyerap makanan lebih baik. Makan setelah aktivitas fisik akan menyebabkan peningkatan volume tubuh. Jika seorang gadis tidak ingin melakukan diet, dia tidak boleh makan makanan setidaknya selama 2 jam setelah pelatihan. Pada saat ini, apa yang disebut jendela karbohidrat terbuka, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
hasil
Pendekatan terpadu untuk menurunkan berat badan dengan cepat memberikan hasil yang nyata. Penggunaan diet dan aktivitas fisik akan menyebabkan penurunan mingguan hingga 3 kilogram dari total massa. Kepatuhan terhadap aturan nutrisi dan peningkatan aktivitas akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam 1 bulan.
Catatan! Penurunan berat badan yang cepat hanya terjadi jika anak perempuan kehilangan sesuatu. Saat volumenya normal, tubuh enggan berpisah dengan kilogram. Pengetatan diet dan peningkatan aktivitas fisik tidak akan membuahkan hasil. Untuk alasan ini, seorang gadis harus secara realistis menilai kebutuhan untuk menurunkan berat badan sebulan sebelum mulai menurunkan berat badan ekstra.
Dengan pendekatan yang tepat, penurunan volume yang cepat tidak akan berdampak negatif pada kesehatan. Namun, menurunkan berat badan diperlukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Dia akan membantu Anda memilih program yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan akan memantau keadaan tubuh.
Ulasan
- Ulasan pertama, wanita berusia 33 tahun: "Baru-baru ini, saya memiliki kebutuhan mendesak untuk menurunkan berat badan. Saya harus menenangkan diri dan menangani masalah ini secara menyeluruh. Setiap pagi saya bangun dan berlari setidaknya 5 km. Di malam hari, rute diulang lagi. Saya harus mencari alasan untuk mengisi otak saya dan mengalihkannya dari pikiran kelaparan. Makanan harian saya terdiri dari sedikit sayuran atau satu pai dan air. Akibatnya, dalam sebulan berat badan turun 8 kg. Meskipun diet ketat seperti itu, tubuh saya terasa enak. "
- Ulasan kedua, seorang gadis, 27 tahun: "Kelahiran terakhir menyebabkan peningkatan tajam dalam berat badan saya. Saya harus kehilangan 10 kg dalam 1 bulan. Selain itu, memilih diet yang cocok dan efektif, saya mencoba menggunakan diet yang tidak memiliki efek negatif pada tubuh. Saya akhirnya memilih bubur soba. Selain itu, saya minum teh chamomile, yang menenangkan saraf saya. Hasil akhirnya mengejutkan saya. Setelah hanya satu bulan, berat badan saya turun hampir 9 kg. "
- Ulasan ketiga, perempuan, 38 tahun: "Setelah kelahiran anak kedua saya, sosok saya mengambil bentuk semacam bola atau silinder. Kadang-kadang saya bahkan merasa jijik dengan penampilan saya sendiri. Untuk mengatasi situasi itu , saya memilih diet kefir. Untuk meningkatkan efek nutrisi "Saya membeli sendiri sepeda olahraga. Selain itu, saya minum hingga dua liter air setiap hari. Secara total, saya membutuhkan waktu sekitar lima minggu untuk menurunkan 11 kilogram sekaligus. Hasil ini dicapai berkat diet ketat dan aktivitas fisik aktif. "