Apapun yang terjadi di planet Bumi, termasuk perang dan keruntuhan iklim, topik perjuangan dengan pound ekstra tetap relevan.
Berita buruk: Terlepas dari kenyataan bahwa dokter dunia mengkhawatirkan karena epidemi obesitas, tablet ajaib yang dengan cepat dan aman membantu orang menurunkan berat badan masih belum ditemukan.
Kabar baik: Ada metode untuk menghilangkan berat badan berlebih, di mana sains benar -benar yakin.
Mari kita coba mencari tahu metode seperti apa ini dan seberapa realistis penggunaannya dalam kehidupan orang biasa.
Lupakan indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh yang terkenal (BMI) bisa lebih tinggi dari norma bahkan pada orang yang tidak menderita obesitas.
Ini karena otot -ototnya lebih sulit daripada jaringan adiposa. Pada saat yang sama, jaringan adiposa memiliki volume yang lebih besar. Itu sebabnya Anda bisa menurunkan berat badan "dalam sentimeter", tetapi lihat angka mengecewakan pada skala.
Analisis Bioimedance (BIA) jauh lebih informatif, yang mendiagnosis komposisi tubuh manusia. Ini dilakukan dengan menggunakan sinyal listrik, karena berbagai jenis jaringan dalam tubuh kita memiliki impedansi yang berbeda, yaitu resistensi.
Skala khusus yang dapat dengan jujur mengatakan berapa persen dari lemak yang Anda miliki, Anda dapat memiliki di rumah. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki alat pacu jantung atau perangkat elektronik lainnya.
Diet harus seimbang

30% protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, tahu, kacang -kacangan) dan lemak (minyak zaitun, kacang -kacangan, alpukat) dan 40% karbohidrat (nasi, kentang, roti, sereal) - justru rasio yang harus disimpan di setiap makan.
Ini adalah saran dokter dengan lembaga penelitian. Menurut pengamatannya, diet itu adalah diet yang memungkinkan orang menurunkan berat badan dan menahan hasilnya selama setidaknya enam bulan.
Tapi dia tidak merekomendasikan diet rendah -carb populer. Studi menunjukkan bahwa diet ini dapat membahayakan pencernaan.
Makan dari piring kecil dengan warna kontras
Para ilmuwan menghitung bahwa jika Anda mengganti pelat besar dengan yang lebih kecil, seseorang dapat mengurangi asupan kalori harian dengan rata -rata 527.
Keinginan untuk memakan segala sesuatu yang ada di piring, "agar tidak membuang", sangat sulit untuk ditolak, jadi kita sering makan berlebihan.
Pada saat yang sama, para ilmuwan menyarankan untuk tidak mengambil piring yang terlalu kecil, agar tidak lari setelah penambahan.
Juga diinginkan bahwa warna piring kontras dengan hidangan. Misalnya, nasi atau pasta lebih baik makan dari piring gelap.
Dan studi juga dikatakan, perlahan, di bawah jazz yang tenang dan dalam cahaya lembut, seseorang cenderung makan kurang dari di bawah batu klasik dan di bawah lampu neon yang terang.
Minum air

Di suatu tempat setengah jam sebelum makan, ada baiknya minum air. Tidak ada kebutuhan langsung untuk menggunakan sejumlah besar air. Anda perlu minum saat menginginkan ini, tetapi Anda juga tidak dapat mengabaikan kehausan. Air tidak memiliki sifat khusus. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi 0,5 liter air sebelum setiap makan membantu mengurangi berat badan sebesar 44% lebih efisien.
Pertama, karena tubuh sering membingungkan rasa lapar dengan haus.
Kedua, penelitian telah menunjukkan bahwa, minum lebih banyak air, seseorang meningkatkan energi saat istirahat, yaitu, ia membakar lebih banyak kalori bahkan dalam kondisi aktivitas fisik.
Jika air ini juga dingin, kalori tambahan dipanaskan.
Kunyah perlahan
Jajak pendapat pria dan wanita paruh baya yang dilakukan oleh para peneliti dari sekolah kedokteran menunjukkan: “Colokan cepat” memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan selama bertahun -tahun.
Perlu dicatat bahwa para ilmuwan mengandalkan perubahan pada subjek BMI yang disebutkan di atas dari usia 20 tahun, membandingkannya dengan seberapa cepat orang -orang ini memiliki kebiasaan makan. Namun, korelasinya ternyata jelas - baik pada pria maupun wanita.
Tidur nyenyak

Kurang tidur kekuatan seseorang untuk menginginkan makanan berbahaya lebih banyak. Ini adalah warisan leluhur jauh kita.
Kurangnya tidur "membangunkan" naluri primitif di dalam kita: makan sesuatu yang sangat gemuk dan berkalori tinggi sesegera mungkin, karena dengan begitu mungkin tidak ada makanan sama sekali.
"Otak kita tidak berevolusi secepat pilihan produk yang telah tersedia," katanya.
Markle = menurunkan berat badan
Thermogenesis adalah ketika tubuh menghangat, membakar kalori, profesor menjelaskan. Selain itu, lemak coklat atau coklat yang disebut SO diaktifkan.
Selama percobaan, 12 anak muda menghabiskan beberapa waktu di sebuah ruangan dengan suhu 17,2 derajat. Pada saat yang sama, mereka membakar 108 kalori lebih dari sukarelawan yang berada di kamar hangat.
Enam minggu kemudian, sukarelawan dari kelompok pertama diundang untuk mengulangi percobaan. Dan ternyata untuk periode waktu yang sama dalam kedinginan mereka sudah menghabiskan 289 kalori. Artinya, pilek meningkatkan potensi mereka untuk membakar sel -sel lemak.
Ini tidak berarti bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu tinggal di lemari es. Tapi tidak takut suhu rendah - itu tidak akan menyakitkan.
Buah -buahan dimungkinkan dan perlu
Perselisihan tentang buah telah berlalu selama bertahun -tahun. Tetapi para peneliti kesehatan masyarakat akhirnya mengakhiri "dan." Selama seperempat abad, mereka mengamati 125 ribu orang berusia 27-65 tahun dan sampai pada kesimpulan: Semakin banyak orang mengonsumsi buah dan buah beri, semakin sulit mereka.
Produk seperti anggur dan beri (terutama merah dan ungu) mengandung sejumlah besar vitamin, mineral dan antioksidan sehat, khususnya flavonoid dan resveratrol.
Dia menyarankan buah dan buah beri untuk menggantikan barang -barang berkalori tinggi, tetapi tidak terlibat dalam anggur - karena dia terlalu manis.
Lebih banyak olahraga tidak berarti lebih baik

Setelah sejumlah aktivitas fisik, seseorang mencapai fase "dataran tinggi", di mana ia hampir berhenti membakar kalori.
Sederhananya, ambil latihan selama setengah jam dan dapatkan semua manfaatnya, dan dua persen lagi manfaatnya tidak layak untuk dilatih demi mereka selama dua jam lagi.
Mode gerakan sedang 5−15 menit sama baiknya, jika tidak lebih baik daripada menghabiskan satu jam di gym.
Jika Anda menaiki tangga atau bahkan hanya berdiri, dan jangan duduk dengan telepon di tangan Anda - ini juga akan menjadi gerakan moderat yang berguna.
Bagaimana cara menahan hasilnya?
5000 sukarelawan yang mampu menurunkan berat badan sebesar 14–136 kilogram dan menyimpan hasil ini selama setahun atau lebih.
- 78% dari mereka sarapan setiap hari
- 75% beratnya setidaknya seminggu sekali
- 62% menghabiskan kurang dari 10 jam seminggu di depan TV
- 90% ringan dilatih satu jam sehari
Sekali lagi, kami mencatat bahwa monodit yang ketat, menyiratkan pengurangan tajam dalam kekuatan kalori dan penggunaan porsi minimum produk merusak pekerjaan metabolisme. Meskipun diet seperti itu bisa efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, berat badan yang dibuang sering dikembalikan. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan selamanya, perlu untuk mematuhi nutrisi yang tepat secara konstan.