Menurunkan berat badan sebesar 7 kilogram dalam 7 hari adalah impian siapa pun lebih dari berat. Penurunan berat badan yang cepat di rumah agak merupakan kasus yang luar biasa ketika beberapa hari tersisa sebelum pernikahan atau bertemu dengan teman lama, dan tidak ada waktu untuk nutrisi yang tepat yang tepat.
Bagaimana cara kehilangan 7 kg dalam seminggu?
Kehilangan 7 kg per minggu di rumah cukup nyata. Kondisi utama penurunan berat badan tersebut adalah kepatuhan terhadap semua aturan diet dan aktivitas fisik yang konstan. Penting untuk memulai proses menurunkan berat badan dengan pendekatan yang tepat. Tidak perlu kelaparan.
Nutrisi yang tepat pada diet dan diet penuh adalah kunci harmoni dan kesehatan! Komposisi menu yang dipilih dengan baik, penggunaan sejumlah besar air bersih dan olahraga adalah semua yang diperlukan untuk kehilangan 7 kg yang dibenci.
Tidak semua orang, yang menurunkan berat badan, percaya pada akibat diet yang menakjubkan. Ini adalah kesalahan utama mereka. Dalam penurunan berat badan, yang paling penting adalah suasana hati dan ketekunan. Penting untuk percaya pada kemampuan Anda dan tidak menyerah.
Menurunkan berat badan pada diet terjadi karena ekskresi cairan, sehingga sangat penting untuk dapat mempertahankan berat badan. Umum Durasi penurunan berat badan harus minimal 2-3 minggu Makanan hemat khusus. Dengan penurunan berat badan mingguan, kulit mungkin tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan tubuh baru dan melorot.
Karena itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah, Anda harus menggunakan:
- pijat;
- latihan;
- pembungkus.
Diet apa pun menyiratkan pengurangan tajam dalam kalori yang dikonsumsi dan kerja fisik dalam kombinasi dengan beberapa trik yang akan membantu menipu tubuh tanpa membiarkannya memasukkan fungsi melindungi cadangan.
Yang terbaik akan Diet di mana berat badan yang turun tidak terasa kelaparan. Kehilangan berat badan melewati setenang mungkin, dan kemungkinan kerusakan berkurang.
Populer di rumah Mono-diet Untuk penurunan berat badan. Fitur mereka adalah menggunakan hanya satu produk tertentu di seluruh diet.
Misalnya, pilihan bagus untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu adalah Diet kefir. Ini melibatkan penggunaan satu produk sepanjang minggu - kefir. Jika Anda memasukkan latihan fisik (berlari, berenang, menari) dalam penurunan berat badan ini, maka kehilangan 7 kg dalam seminggu - benar -benar dan dijamin!
Tetapi, jika Anda merasakan kelemahan Anda sendiri, lebih baik memilih opsi terbaik: memilih produk tambahan untuk kefir. Untuk gigi manis, bisa jadi pisang (2-3 per hari), bagi penggemar untuk makan penggemar-buckwheat.
Diet diet ini dapat mencakup penggunaan apel, sayuran - semuanya tergantung pada preferensi.
Tanpa diet dan tablet
Nutrisi yang sehat adalah obat mujarab dari kelebihan berat badan yang dibenci dan banyak penyakit. Menurunkan berat badan tanpa diet dan pil di rumah melibatkan keberadaan "kultur" nutrisi khusus dan adanya diet makanan sehat.
Pilihan lain untuk menurunkan berat badan di rumah adalah penekanan kalori. Latihan paling umum untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan adalah berlari. Aktivitas yang sangat baik akan mempengaruhi otot -otot kaki dan bokong.
Sebelum dimulainya balapan Untuk menurunkan berat badan, diperlukan pelatihan yang hangat atau mudah. Sebelumnya, tubuh disiapkan untuk beban, otot dipanaskan. Ini berkontribusi pada percepatan konsumsi kalori lebih lanjut.
Jika lari bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, mereka akan menjadi ide yang bagus Kelas dengan lingkaran atau hula hup.
Untuk lebih "malas" ada pilihan lain untuk menurunkan berat badan - Thermo-Remember Khusus. Thermo-art membantu menurunkan berat badan dan mengurangi pinggang dengan beberapa cm.
Tetapi sekali lagi, tanpa mengubah dietnya dan tanpa menggunakan jumlah air harian yang diperlukan - penurunan berat badan seperti itu akan membawa sedikit hasil.
Menurunkan berat badan di rumah selama seminggu dengan 7 kg Dengan bantuan air, Anda hanya dapat jika Anda tahu cara melakukannya dengan benar.
Penurunan berat badan seperti itu seharusnya tidak menjadi proses puasa. Tidak perlu minum satu air selama berhari -hari, karena dengan pendekatan ini tubuh habis. Ini mengarah tidak hanya untuk sampai ke rumah sakit, tetapi juga untuk kenaikan berat badan lebih lanjut.
Anda dapat menurunkan berat badan di rumah dengan air hanya dalam satu kasus - Gunakan air untuk membersihkan tubuh.
- Ini perlu Hitung koefisien pribadi Anda, membagi berat saat ini dengan 20. Misalnya, memiliki berat 62, perlu untuk membaginya dengan 20, Anda mendapatkan nomor 3.1: Anda perlu mengonsumsi sekitar 3 liter air setiap hari. Gelas pertama selalu menempel pada perut kosong.
Anehnya, ada jalan Menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg menggunakan soda.
- Resep untuk menurunkan berat badan di rumah adalah sebagai berikut: Tambahkan 300 gram soda ke dalam bak mandi penuh dan larutkan dengan baik. Dari kebiasaan itu, lebih baik menghabiskan tidak lebih dari 5-10 menit dalam air seperti itu. Selanjutnya, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi setengah jam.
Tanpa membahayakan kesehatan
Jika Anda makan dengan benar dan menormalkan diet harian, maka menurunkan berat badan sebesar 7 kg tanpa membahayakan kesehatan dalam seminggu - itu bukan persalinan!
Agar menurunkan berat badan di rumah untuk membersihkan tubuh dan menghilangkan semua yang tidak perlu darinya, Anda harus mematuhi aturan sederhana:
- Simpan buku harian makanan berdasarkan minggu;
- Mengecualikan makanan berbahaya (pengawet, makanan "cepat", saus/mayones, lemak, asap, digoreng);
- Mengkonsumsi jumlah air maksimum;
- Penggunaan garam diminimalkan, karena menunda kelebihan air dalam tubuh;
- Tidak kurang dari setengah dari menu harian harus menjadi protein lebih dari seminggu;
- Selama penurunan berat badan, vitamin diperlukan;
- Di rumah, Anda perlu memantau sensasi Anda sendiri, mencegah kelaparan dan tanda -tanda - pusing, mual, dll.
Program Latihan Fisik Mingguan
Aktivitas fisik yang tepat membantu mengurangi berat badan, sesak dan harmoni. Menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg menggunakan latihan fisik berarti melakukan pekerjaan sehari -hari pada tubuh Anda dan mematuhi jadwal latihan.
Aktivitas fisik di rumah akan memiliki efek terbesar untuk penurunan berat badan jika dilakukan setiap hari dan dalam jumlah beberapa pendekatan.
Berlawanan dengan pendapat umum, tidak perlu menekankan latihan kardio. Semakin banyak otot bekerja, semakin banyak kalori yang mereka bakar di akhir pelatihan, sehingga bagian utama harus berupa latihan kekuatan.
Latihan paling efektif di rumah adalah:
- mengangkat dumbel ke berbagai kelompok otot;
- Latihan Fitball;
- serangan;
- Squat;
- Pelatihan otot perut (latihan di pers, papan).
Menurunkan berat badan untuk anak -anak
Menurunkan berat badan untuk anak -anak adalah proses yang lebih menghabiskan waktu. Namun, dengan pendekatan yang tepat, jauh lebih mudah untuk memperkenalkan anak -anak ke olahraga daripada orang dewasa, tetapi ini membutuhkan kesabaran dan waktu. Pelajaran olahraga apa pun bisa menjadi menarik dan menarik jika Anda dapat menarik perhatian anak.
Jadi, bagaimana anak -anak bisa menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg di rumah? - Jawabannya sederhana: Mulailah menurunkan berat badan dan berolahraga dengan mereka.
Pilihan yang bagus adalah kelas fisik bersama (Berenang, lari pagi, permainan alam (bulu tangkis, bola basket, sepak bola), menari, lompatan trampolin, hiking). Penting untuk mengambil bagian dalam saat -saat penting dalam kehidupan anak, minat dan mengisinya secara mandiri dengan makna.
Mengajukan pertanyaan tentang bagaimana kehilangan 7 kg selama seminggu untuk anak -anak 10 tahun ke atas, orang tidak boleh melupakannya Penurunan berat badan yang ekstrem dalam kasus ini sepenuhnya dikecualikan.
Penurunan berat badan harus terjadi hanya berkat nutrisi penuh yang sehat, gaya hidup aktif dan latihan fisik sedang. Kelaparan Pada usia ini, itu penuh dengan konsekuensi serius, karena tubuh anak dalam pertumbuhan dan membutuhkan vitamin dan makanan sehat.
- Penting untuk mengecualikan makanan berbahaya, berlemak, dan pedas.
- Diet itu penting, porsi kecil 5-6 kali sehari.
- Penting untuk mengajar anak untuk minum air bersih.
- Makanan harus direbus, direbus atau dikukus.
- Kecualikan kaldu gemuk.
- Dari permen (jeli, es krim atau yogurt rendah lemak).
Kehilangan 7 kg untuk anak -anak berusia 7 tahun adalah tugas yang hampir mustahil bagi anak -anak tanpa pengawasan spesialis di rumah. Anda tidak dapat menekan anak. Orang tua, dalam mendukung, harus mulai makan dengan benar dan menjalani gaya hidup yang layak.
Diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu hingga 7 kg
Diet apa pun untuk menurunkan berat badan selama seminggu 7 kg melibatkan konsumsi lemak dan karbohidrat yang sedang, daya porsi dan menu yang dipilih dengan benar.
Teknik penurunan berat badan 7 hari yang efektif adalah Diet "6 kelopak". Menurut banyak ulasan berkat itu, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa di rumah. Esensinya terletak pada pergantian harian jenis nutrisi.
Menu terlihat sebagai berikut:
- Senin: Segala jenis ikan dan makanan laut;
- Selasa: Sayuran;
- Rabu: Rebus ayam rebus atau dipanggang;
- Kamis: Sereal dan berbagai sereal;
- Jumat: Hidangan keju cottage;
- Sabtu: Hari Buah;
- Minggu: Hari puasa.
Dasar -dasar nutrisi yang tepat
Kehilangan seminggu dengan 7 kg pada buah -buahan dan sayuran di rumah cukup nyata. Efektivitas diet semacam itu adalah kandungan kalori kecil, banyak vitamin, percepatan metabolisme dan saturasi.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang tidak terbatas.Beberapa buah -buahan, seperti pisang dan anggur, dengan penggunaan yang tidak tepat akan berkontribusi pada penambahan berat badan. Penting untuk mengatur ukuran porsi sendiri, bagilah menjadi 5-6 resepsi.
Di rumah seharusnya Makan lebih banyak buah dan sayuran lokalDaripada eksotis: yang terakhir dapat mengandung banyak "kimia", yang akan membahayakan tubuh.
Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan diet "cepat", tidak semua orang dapat secara radikal dapat berubah dan menurunkan berat badan di rumah. Jika penurunan berat badan terasa hasilnya pada 3-4 hari, jadi proses penurunan berat badan selanjutnya akan dicapai lebih cepat.
Kebanyakan orang yang kehilangan berat badan dalam waktu yang cepat setelah beberapa waktu bertambah lagi. Untuk menghindari hasil yang tidak menyenangkan seperti itu, perlu di rumah, bahkan setelah diet, mematuhi nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Tidak perlu makan berlebihan dan menerkam makanan.
Saat menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ramping adalah penting Pendekatan Sehat: Makan makanan yang tepat, serta mengamati gaya hidup aktif.
Menu untuk setiap hari
Jika di rumah tidak mudah untuk memilih makanan diet yang tepat selama seminggu, Anda dapat menggunakan menu jadi, menggabungkannya dengan aktivitas fisik.
Senin:
- Sarapan: Bubur dari serpihan soba, telur;
- Makan Siang: Sup dengan Zander;
- Camilan: buah -buahan kering dan produk asam -asam apa saja;
- Makan malam: Salad dari satu sayuran.
Selasa:
- Sarapan: Bubur dari serpihan soba, kopi;
- Makan siang: Nasi merah dan kaldu sayuran;
- Camilan: Keju cottage atau yogurt tanpa aditif;
- Makan malam: Ikan rebus dengan rebusan.
Rabu:
- Sarapan: Oatmeal dengan apel;
- Makan siang: Istana ikan dengan bubur;
- Camilan: Salad buah tanpa pisang;
- Makan malam: Teh tanpa pemanis, sup sayuran.
Kamis:
- Sarapan: Keju cottage dengan aprikot kering;
- Makan siang: Sup vegetarian dengan kedelai yang berkecambah;
- Snack: Yogurt;
- Makan malam: Salad makanan laut dan nasi merah.
Jumat:
- Sarapan: Bubur nasi labu, teh;
- Makan siang: Salad apa pun dengan minyak wijen;
- Snack: Peach atau Plums;
- Makan malam: Sayuran panggangan dengan potongan ikan.
Sabtu:
- Sarapan: telur dadar dengan roti bakar;
- Makan siang: Sup dengan sayuran dan dada ayam;
- Snack: Yogurt rendah -lemak;
- Makan malam: Daging panggang dengan buah -buahan dalam yogurt alami.
Minggu:
- Sarapan: campuran serpihan;
- Makan siang: Sup soba;
- Snack: Toast dengan segelas jus yang baru diperas;
- Makan malam: Asparagus rebus dan sereal apa pun.
Di rumah, diet apa pun harus didukung oleh latihan fisik. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7-10 kg, perlu mengamati diet dan mematuhi menu.
Produk harus berguna dan disiapkan dengan benar. Penting untuk tidak lupa bahwa setiap diet melibatkan pengambilan air murni, setidaknya 1,5-2 liter. per hari.
Dan yang paling penting, untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu percaya pada tujuan Anda dan tidak malas!