Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk menurunkan 4-6 kilogram, tetapi Anda dibatasi waktu, Anda hanya memiliki satu minggu, diet favorit Anda adalah yang Anda butuhkan. Inti dari diet "Favorit" mengasumsikan seperangkat makanan tertentu dan pola konsumsi makanan.
Ada 2 mode: "keras" dan "lunak", untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda, Anda harus didasarkan pada kemauan dan kesehatan.
Prinsip dasar dan fitur diet:
- Jika Anda memiliki kecenderungan sembelit, sebelum memulai diet, Anda perlu memastikan bahwa usus Anda teratur.
- Dengan bantuan pola makan, volume perut akan berkurang, sehingga ke depannya Anda bisa lebih mudah beralih ke pola makan yang benar.
- Anda bisa mengulangi diet "Favorit" dalam setahun.
- Dilarang mengubah hari diet dan menu.
- Tidak ada batasan jumlah hidangan dan ukuran porsinya.
Keuntungan dan kerugian
Diet favorit selama 7 hari dari makanan biasa rendah kalori memiliki sejumlah kekurangan, terlepas dari manfaatnya.
Simak ciri-ciri utama diet ini:
| Martabat | kerugian |
| Metode komprehensif yang efektif untuk menurunkan berat badan: berat dikurangi menjadi 5-7 kilogram | Mudah rusak jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga |
| Menu yang tidak rumit yang tidak membosankan: rangkaian produk berubah setiap hari | Menu ini tidak tersedia untuk orang yang menderita penyakit saluran cerna dan sistem kardiovaskular |
| Jalan keluar dari diet disediakan, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk segera melepaskan diri | Menyebabkan stres berat pada tubuh jika digunakan lebih dari 1, 5-2 minggu |
| Singkirkan edema, berhenti makan garam, gula dalam jumlah besar | Sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama |
5 aturan "diet favorit"
Di bawah ini adalah penjelasan rinci tentang aturan dasar diet. Penting untuk mengamatinya untuk menahan maraton yang sulit ini dan mendapatkan efek yang dijamin dengan cara tertentu.
- Pembersihan menyeluruh.Pada malam hari pertama "diet favorit", saluran usus harus dibersihkan dengan enema atau obat pencahar khusus. Ini dilakukan untuk menghilangkan racun, yang, sesuai dengan pantangan makanan berikut, dapat mandek di dalam tubuh dan memperburuk kesejahteraan.
- Jangan menjadi amatir. . . Semua makanan yang diizinkan harus diambil secara ketat dalam urutan yang ditentukan oleh program. Tidak mungkin menukar diet dengan diet harian.
- Dukungan vitamin.Dengan bantuan metode penurunan berat badan ini, tubuh secara khusus membutuhkan dukungan. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dan pengayaan mineral kompleks. Dalam hal ini, lebih baik memulai beberapa minggu sebelum diet, jangan menyerah tepat waktu dan minum pil sampai akhir kursus.
- Penghentian Internal.Diet tidak memaksakan kalori kritis atau batas volume penyajian. Tapi, Anda tidak bisa makan terlalu banyak. Lebih baik tinggalkan isi piring saat masih sedikit lapar. Dengarkan perasaan Anda: tubuh akan memberi tanda norma Anda. Secara khusus, aturan penangkapan berlaku untuk diet beralkohol. Ada banyak "diet favorit" di mana hanya anggur dan keju yang diperbolehkan untuk sehari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mulai merayakan "garis tegak lurus" di pagi hari. Ini menekankan orientasi pengurasan pada hari-hari dan fakta bahwa menurunkan berat badan di malam hari bisa sedikit menenangkan.
- Menghemat energi.Aktivitas fisik biasanya penting saat menurunkan berat badan. Jika kita memperkuat proses pembakaran lemak internal alami dengan dukungan eksternal, efeknya akan lebih menyenangkan dan langsung. Nutrisi yang buruk secara signifikan mengurangi kapasitas energi tubuh. Dan berolahraga di gym dengan diet seperti itu tidak mungkin dilakukan. Tetapi jalan-jalan harian melalui udara akan sangat membantu. Keuntungannya adalah diet ini ramah anggaran. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk belanjaan. Ada cara lain untuk menghemat uang: ini membutuhkan waktu memasak yang minimal. Lagi pula, tidak ada resep makanan yang rumit: semua mentah atau buatan toko.
Diet "favorit": menu selama seminggu
| Hari diet | Sarapan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 hari | 250 ml teh tanpa gula, 150 ml kefir | 200 ml kaldu ayam tanpa garam | 150 ml yogurt | 200 ml) susu |
| Hari ke-2 | 2 buah tomat kecil | Salad dengan mentimun, kubis segar dan bumbu aromatik | 2 mentimun baru dibumbui dengan minyak sayur | Mentimun dan salad merica dengan bumbu |
| Hari ke-3 | 200 ml teh dan 0, 2 l milkshake | 200 ml kaldu ayam | 200 ml kefir | 0, 2 liter susu |
| Hari ke-4 | 2 jeruk, 1 jeruk bali | Apel, jeruk dan kiwi, salad buah | Apel dan pir | 200 ml) susu |
| Hari 5 | 2 butir telur untuk sarapan pagi, 200 g ikan rebus | 100 g ayam rebus, 100 g kacang polong dan ikan rebus | 100 g ricotta | 100 gram keju |
| 6 hari | 200 ml teh tanpa gula, 200 ml kefir | 200 ml kaldu ayam | 0, 2 l susu kocok | 200 ml) susu |
| Hari 7 | Sarapan pertama terdiri dari 200 ml jus grapefruit, 2 butir telur rebus, dan secangkir teh hijau. Untuk sarapan kedua, Anda harus makan apel atau jeruk bali. | Porsi sup soba. | Buah apa saja. | Setidaknya buah sedikit, salad 200 g dibubuhi minyak sayur. |
Menu ini bersifat indikatif dan dapat berubah tergantung pada ketersediaan produk tertentu.
Variasi yang sulit pada diet 7 hari favorit Anda
- 2 hari minum.Minumlah kefir dan air selama dua hari - dalam jumlah banyak.
- Hari apel.Menu tradisional. Jika Anda tidak terlalu menyukai apel, tukarkan dengan jeruk. Minum juga air putih untuk menetralkan asam.
- Tiga hari ayam.Ayam rebus tanpa kulit dan banyak air.
- Hari ketujuh disebut anggur.Anggur dan keju kering sepanjang hari. Untuk segelas anggur, 30 g keju.
Seiring dengan makanan yang diizinkan, ahli gizi merekomendasikan penggunaan vitamin dan mineral (dalam pil, tablet, kapsul).
Menu selama 14 hari
Kategori orang tertentu bahkan kekurangan 12 hari diet minimalis. Menurunkan berat badan secara merata biasakan porsi yang dikurangi, agar mereka tidak melihat ada yang salah dengan melanjutkan diet. Menu 14 hari mengingatkan Anda pada diet 7 hari: diet 2 minggu. Kami akan mencoba menyusun diet untuk setiap hari secara detail.
- Minum hari 1 dan 8 -kriteria wajib adalah minum dua liter air. Anda bisa minum teh dan kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (tanpa gula), minuman buah, jus buah segar, kaldu rendah lemak tanpa garam dan rempah-rempah.
- Tanam hari ke 2 dan 9 hari.Anda tidak bisa hanya makan kentang dari sayuran. Yang lainnya bisa dimakan mentah, direbus (dalam air), direbus, direbus dan dimasak. Garam tidak bisa digunakan. Jika Anda membuat salad, bumbui dengan jus lemon, kecap, minyak zaitun (beberapa tetes).
- Menu pada hari ke-3 dan ke-10, seperti pada hari ke-1.
- Buah hari ke-4 dan ke-11.Jeruk bali dan nanas adalah yang terbaik, meskipun apel, jeruk, kiwi, dan pir baik-baik saja. Pisang dan anggur dilarang karena kaya akan kalori.
- Protein 5 dan 12 hari.
- Daging tanpa lemak, telur rebus atau setengah matang, unggas, ikan. Anda tidak bisa memberi garam, menggoreng, menambahkan mayones atau saus tomat.
- Menu minuman pada hari ke-6 dan ke-13, serta pada hari ke-1.
- Dicampur 7 dan 14 hari.Dua telur untuk sarapan, buah untuk makan siang, sup untuk makan siang, salad untuk camilan, dada ayam atau ikan kukus tanpa garam dan bumbu untuk makan malam. Anda bisa menambahkan potongan salad atau sayuran ke makanan terakhir Anda.
Resep
Resep untuk diet cinta sangat sederhana. Termasuk imajinasi, Anda bisa membuat sendiri menu yang tidak hanya melangsingkan tubuh, tapi juga enak.
Salad buah
Bahan:
- Pisang 1 pc;
- Jeruk bali 1 pc;
- Jeruk 1 buah:
- Kiwi 1 pc;
- Apel 1 pc.
Kupas buah dan potong dadu, aduk. Makanan penutup yang lezat dan diinginkan sudah siap. Salad buah sangat cocok untuk makan siang atau makan malam untuk hari ke-4 diet favorit Anda.
Kaldu ayam
Bahan:
- Ayam (terutama dada) 0, 5 kg;
- Bawang 1 pc;
- Wortel 1 pc.
Cuci ayam dengan hati-hati, masukkan ke dalam panci, tuangkan air sehingga menutupi burung 3-4 cm lebih tinggi. Kupas wortel dan bawang bombay, masukkan ke dalam panci, nyalakan api, didihkan, kecilkan gas dan masak hingga empuk. Waktu memasak tergantung pada umur burung.
Ayam rumahan, terutama ayam yang sudah tua, membutuhkan waktu pemasakan minimal 2 jam. Kami mengeluarkan bawang dan wortel dari kaldu, yang memberi rasa gurih. Hidangan sudah siap untuk disantap. Dianjurkan untuk selalu memasukkan kaldu ke dalam menu, mengamati diet "favorit" Anda, terutama pada hari-hari minum, untuk menghindari rasa lapar yang melelahkan, dan kaldu juga akan membantu menghindari kelelahan, impotensi, pusing, sakit kepala.
Fillet salmon dalam slow cooker
Bahan:
- Salmon (steak atau fillet) 500 gr;
- Mentega 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 gelas air murni;
- Garam dan merica;
- Menggagalkan.
Potong lemon menjadi 2 bagian. Cuci salmon sampai bersih, keringkan, tambahkan garam dan merica. Peras jus dari 1 setengah lemon untuk mengasinkan ikan. Campurkan mentega dengan adas cincang halus. Kami melipat selembar kertas timah menjadi 2 lapisan, letakkan ikan di tengah, olesi dengan saus krim di atasnya, bungkus lembaran menjadi persegi.
Tuang segelas air ke multicooker, kirim salmon ke sana. Kami mengaktifkan mode "Memasak", yang berlangsung selama 30 menit. Kami secara berkala memeriksa bahwa air tidak menguap sepenuhnya, jika perlu, tambahkan lagi. Mengikuti diet favorit Anda, resep ini sangat ideal untuk hari protein, fillet salmon sangat cocok untuk makan siang atau makan malam.
Kalkun digulung dengan slow cooker
Bahan:
- Fillet kalkun 500 gr;
- Garam, merica, daun salam;
- 1 gelas air murni;
- Minyak zaitun 3 sdml.
Bilas bersih kalkun, potong-potong selebar 2-3 cm, kocok potongan daging, bumbui dengan garam, merica, taburi dengan minyak zaitun. Kemudian kami kirimkan ke lemari es selama 12-20 jam dalam wadah yang ditutup tutup.
Setelah unggas di dalam air garam, dagingnya kita bentuk menjadi gulungan dengan cara diikat dengan kawat atau tusuk gigi. Tuangkan segelas air ke dalam panci multicooker Anda dan kirim fillet ke sana, masak selama 50-60 menit. Dinginkan gulungan panas di lemari es. Sajikan irisannya. Sepasang roti kalkun akan melengkapi menu terakhir 7 hari dari diet favorit Anda untuk makan siang atau makan malam.
Keluar dari diet
Hari terakhir Anda berpegang pada batasan pada menu tidak berarti bahwa Anda dapat mulai makan apa pun yang Anda bisa dapatkan. Ingatlah bahwa butuh waktu untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, dan jika Anda segera mulai pulih secara tidak terkendali, berat badan yang berhasil Anda turunkan akan kembali dalam 2-3 minggu.
Anda harus mengurangi diet Anda dengan memasukkan makanan baru secara merata ke dalam diet harian Anda. Kembali ke makanan berlemak dan bergula adalah hal terakhir yang perlu Anda lakukan. Tingkatkan total kandungan kalori makanan setiap hari sebesar 150-200 kkal ke normal, terus konsumsi air 2-2, 5 liter per hari.
Sudut pandang profesional
Dokter memiliki pendapat khusus tentang diet. Mari pertimbangkan sejumlah alasan dan alasan utama:
- Pola makan yang tidak seimbang memperlambat metabolisme, memperburuk semua penyakit yang didapat dan merupakan alasan munculnya penyakit baru.
- Pencernaan, hormon, warna kulit dan otot, kondisi gigi, tulang dan persendian, sirkulasi darah, kelenjar sebasea terganggu.
- Penampilan keseluruhan memburuk. Dalam pola makan favorit mereka, mereka memiliki sangat sedikit kalori setiap hari.
- Yang mengancam: dengan kekurangan energi, yang telah diasah, tubuh tidak hanya memecah lemak, tetapi juga otot.
- Kelebihan berat badan yang hilang dengan cara ini selalu kembali (! ) Dan meningkat.
Misalnya, mereka kehilangan 10 kg dan naik 15. Dalam hal ini, lemak sudah menumpuk, bukan otot. Dan tubuh akan tampak bebas, dan Anda akan merasa lebih lemah. Pembatasan pola makan merupakan stres bagi tubuh.
Dalam versi diet favorit Anda, stres ini berlangsung selama seminggu. Karena itu, orang merasa tertekan, lelah. Aktivitas otak menurun. Dalam hal ini, dia berbicara tentang kelupaan, gangguan, pusing, tidur yang menjijikkan. Gula darah turun tajam. Nafsu makan meningkat, mood rusak. Semua ini meningkatkan risiko "pingsan" ketika orang tidak tahan lagi dan menceburkan diri ke dalam junk food. Akibatnya, berat badan mereka masih bertambah besar jika dibandingkan sebelum dan sesudah.
Karena itu, pola makan seperti itu selalu dikritik keras. Tidak ada ahli gizi yang kompeten yang akan merekomendasikan diet yang dijamin bisa menghilangkannya dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Akibatnya, Anda tidak mendapatkan harmoni, tetapi seluruh penyakit yang kompleks.