Tidak bisa menurunkan berat badan
Banyak yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang berhasil, meskipun ada pembatasan makanan dan olahraga.
Mengapa ini terjadi?
Untuk memahami mengapa berat badan tidak hilang, tetapi tetap pada tempatnya, pertama-tama analisis diet harian dan aktivitas fisik Anda. Periksa apakah Anda mengikuti diet.
Mungkin ada beberapa alasan untuk ini:
- Mungkin Anda makan makanan sehat dan berkalori tinggi setiap hari? Misalnya alpukat, anggur, pisang, buah manis, kacang-kacangan, keju. Maka tidak ada manfaatnya dari tindakan yang telah Anda ambil untuk menurunkan berat badan;
- Atau mungkin Anda mengikuti diet sepanjang minggu, makan soba, dada ayam, dan pada hari Minggu membiarkan diri Anda makan barbekyu, pangsit, berpose, dan minum minuman berkarbonasi?
- Alasannya adalah Anda tidak bisa menurunkan berat badan, mungkin ada penyakit yang berbeda: saluran cerna, kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon, masalah saraf. Temui dokter Anda, dan ada kemungkinan setelah perawatan, berat badan akan kembali normal.
Jika Anda membatasi diri dalam nutrisi, dan kemudian membiarkan diri Anda makan apa pun yang Anda inginkan, maka saat Anda beralih ke makanan biasa, berat badan ekstra akan muncul lebih banyak lagi.
Saya tidak bisa menurunkan berat badan - apa yang harus saya lakukan? Tips
Pertama-tama, Anda perlu menetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Dia harusnya:
- Terukur. Anda menetapkan sendiri tugas untuk mencapai bobot tertentu dengan periode tertentu;
- Achievable. Itu. Anda dapat mencapai berat yang diinginkan dengan mudah pada tanggal yang ditentukan;
- Diformulasikan secara positif. Sasaran harus bermakna, dan Anda harus memiliki keinginan untuk mencapainya;
- Harus ada motivasi untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana tidak makan berlebihan dan mulai menurunkan berat badan - 15 trik
Menurunkan berat badan belum tentu merupakan proses yang menyakitkan dengan latihan yang lama dan diet yang melelahkan.
Dengan relatif nyaman, Anda bisa menurunkan berat badan jika mengetahui beberapa trik. Tetapi Anda harus mematuhinya terus-menerus, dan tidak beberapa kali setahun:
- Mulailah mengubah kebiasaan makan Anda secara bertahap dan dengan sikap positif.
- Makan dalam porsi kecil. Bagi porsi yang biasa Anda menjadi dua, makan setengahnya, dan biarkan yang lainnya berdiri selama sekitar 20 menit Setelah waktu ini, sangat mungkin Anda bahkan tidak akan mengingatnya. Penyajian yang ideal harus pas di telapak tangan perahu yang terlipat
- Makan dari piring kecil. Porsi yang dikurangi tidak akan terlihat terlalu kecil di dalamnya.
- Saat membeli, pilih piring biru atau putih. Warna-warna ini dianggap tidak bisa dimakan, jadi makanan di dalamnya tidak akan terasa terlalu menggugah selera.
- Makan perlahan, nikmati setiap gigitan. Jadi kejenuhan akan datang lebih awal
- ⅔ atau setengah dari makanan harian harus berupa sayuran dan buah-buahan
- Jika setelah makan Anda mendambakan makanan manis yang tak tertahankan, lebih baik makan sepotong cokelat atau sedikit madu daripada roti.
- Perjalanan makan siang masih panjang, tetapi Anda ingin makan - lalu minum air
- Kenakan skinny jeans saat berkunjung. Jadi Anda tidak akan bisa makan banyak
- Hentikan alkohol, itu membangkitkan nafsu makan Anda
- Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan. Dengan cara ini perut Anda akan kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit.
- Untuk saat menurunkan berat badan, hentikan jus manis, minuman berkarbonasi, minum yogurt. Minum lebih banyak air atau sediaan herbal
- Timbang diri Anda setiap hari. Dengan cara ini Anda akan tahu makanan mana yang buruk untuk tubuh Anda dan makanan mana yang harus disingkirkan dari diet Anda.
- Batasi asupan garam Anda. Ini menahan cairan di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah.
- Pindah lebih banyak.
Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Hanya keseimbangan yang tepat yang dapat memberikan hasil yang diinginkan.
Perlu memperhatikan rezim minum, minum cairan dalam jumlah yang cukup per hari, sekitar 1, 5 - 2 liter.
Makanan harus diminum 4 - 5 kali sehari dalam porsi kecil. Ini adalah: sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan siang, teh sore dan makan malam.
Tidak mungkin menurunkan berat badan, meskipun mendapat nutrisi yang tepat, juga karena orang tersebut tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup. Anda bisa menjalani diet selama berbulan-bulan, tetapi jika Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, Anda hampir tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Kenapa beratnya tidak kunjung pergi
Alasan utamanya adalah:
Usia
Di setiap usia, seseorang mengalami penurunan berat badan dengan cara yang berbeda-beda. Pada orang muda, metabolisme lebih cepat. Hingga usia 30-35 tahun, aktivitas fisik membantu membakar lemak dengan baik. Testosteron bertanggung jawab atas laju metabolisme lemak, dan setelah 40 - 45 tahun, levelnya dalam darah mulai turun. Oleh karena itu, meski Anda menghabiskan banyak waktu di gym, hasilnya tidak bagus.
Semakin tua seseorang, metode cepat yang kurang efektif untuk menurunkan berat badan dan semakin tinggi efek pengurangan kandungan kalori dari makanan.
Makanan ringan
Banyak, duduk diet, mengamati makanan utama, tidak makan junk food. Tetapi hanya sedikit orang yang menghitung berapa banyak kue, biji-bijian, kacang-kacangan, permen, teh manis, dan kopi yang dimakan sepanjang hari. Karena seorang kolega memberi mereka suguhan, tetapi bagaimana cara minum teh tanpa apa-apa? Hasilnya, hingga 500 kalori ekstra masuk ke dalam tubuh sepanjang hari.
Jika Anda tidak bisa, agar tidak mengunyah sesuatu, maka persediaanlah makanan rendah kalori. Permen bisa diganti dengan aprikot atau plum kering. Bawalah wortel atau kubis kohlrabi untuk bekerja.
Lemak
Lemak dalam daging dan produk susu berlemak berkontribusi pada penambahan berat badan. Karena itu, pilih daging ayam, kelinci, kalkun tanpa lemak atau mudah dicerna.
Situasi stres
Perubahan berat badan bisa dipengaruhi oleh masalah dalam keluarga, di tempat kerja, kekurangan uang. Ini termasuk kortisol, "hormon stres" yang meningkatkan jumlah sel lemak.
Kortisol merupakan pengatur metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Berperan dalam perkembangan reaksi stres.
Banyak yang memiliki kebiasaan menghilangkan stres. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengatur saraf Anda.
Tidur
Melatonin, hormon tidur, juga terlibat dalam metabolisme lemak. Jika Anda terus-menerus tidak cukup tidur, dan bangun di pagi hari dengan perasaan lelah dan lelah, maka Anda hampir tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Obat
Pertama-tama, hormonal, yang digunakan untuk mengobati kelenjar tiroid dan penyakit wanita. Terkadang, berat badan mungkin tidak turun dengan antidepresan dan beberapa antibiotik.
Alasan yang mengganggu penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
- Kebiasaan tidak sarapan pagi. Kalori yang diterima tubuh di pagi hari, biasanya, semuanya menjadi energi. Dan selain itu, menikmati sarapan yang baik, Anda akan makan lebih sedikit saat makan siang;
- Asupan produk penurun berat badan yang tidak terkontrol - teh, pil. Ini mengecewakan. Seseorang mulai makan lebih banyak, meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia sedang minum obat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ada risiko kerusakan metabolisme, ketika, alih-alih menurunkan berat badan, berat badan seseorang bertambah. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk minum cara apa pun untuk menurunkan berat badan, pastikan berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Cobalah untuk mengikuti rekomendasi sederhana selama sebulan, dan Anda akan terkejut dengan hasilnya:
Singkirkan makanan dengan indeks glikemik tinggi dari diet Anda: permen, makanan bertepung, nasi dan sayuran rebus (kentang, bit, wortel), minuman beralkohol;
Kelebihan garam menahan cairan di dalam tubuh. Dan ini menyebabkan pembengkakan, peningkatan tekanan darah, dan akibatnya - peningkatan berat badan.
Batasi penggunaan makanan kaleng, sosis, keju keras.
Selama bulan ini, diet protein 5 hari bermanfaat. tubuh menghabiskan banyak kalori untuk mencerna protein.
- Hari pertama - kefir. Anda bisa minum hingga 8 gelas kefir;
- Hari ke-2, ke-3 dan ke-4: 300 - 400 g daging, ayam atau ikan rebus. Sayuran dan sayuran - Anda bisa makan setidaknya berapa banyak;
- Hari ke-5: kefir - hingga 8 gelas sehari.
Selama diet, garam harus dikecualikan; jus lemon bisa ditambahkan ke makanan. Dan jangan lupa minum air putih.
Diet protein efektif untuk orang sehat, tetapi dikontraindikasikan pada diabetes melitus, penderita penyakit ginjal, dan asam urat.
Minumlah air putih alih-alih minuman berkarbonasi.
Sertakan makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam diet Anda:
- Mengandung serat nabati: brokoli, kol segar dan ketimun, paprika merah, lobak hitam;
- Alpukat. Makan 1 buah alpukat setiap hari selama sebulan akan mengurangi lemak perut;
- Dianjurkan untuk minum teh jahe untuk menurunkan berat badan;
- Cabai membantu meningkatkan metabolisme.
Harus diingat bahwa nutrisi harus seimbang dan benar, lalu Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda.
Bagaimana cara menurunkan berat badan jika Anda tidak bisa
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membentuk defisit kalori. Ini berarti Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan. Inti dari diet apa pun adalah menciptakan defisit maksimum. Semakin besar defisitnya, semakin cepat proses penurunan berat badan. Tetapi kekurangan yang besar dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Defisit kalori dalam jangka panjang harus kecil - 200-400 kkal per hari. Anda tidak bisa menurunkan asupan kalori harian di bawah 1. 500 kkal.
Dengan sedikit defisit kalori dan olahraga yang tepat, berat badan hilang dengan mengorbankan lemak subkutan. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan: selama 3 minggu Anda makan 200 - 400 kkal di bawah jatah harian Anda, setelah itu Anda makan jatah harian Anda selama 3 minggu. Sangat penting untuk tidak melampauinya. Jadi Anda kehilangan beberapa kilogram. Kemudian kami melanjutkan ke lingkaran kedua - defisit - retensi. Begitu seterusnya sampai Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan. Penurunan berat badan yang optimal adalah 1, 5 - 3 kg per bulan.
5 tips untuk menghindari penambahan berat badan
Banyak godaan menunggu kita setiap hari dan di setiap langkah. Hanya sedikit orang yang bisa menolak melihat kue yang indah atau roti yang menggugah selera. Dan jika seorang karyawan membuat pai buatan sendiri di tempat kerja? Setelah mencicipi semua enak ini, kami dengan tenang duduk di depan komputer dan terus bekerja. Dan lemak disimpan di perut, samping, paha.
Bagaimana cara menghindari penambahan berat badan?
Sama sekali tidak perlu berhenti makan jika Anda mematuhi rekomendasi sederhana:
- Makan permen, buah-buahan, dan karbohidrat apa pun di pagi hari atau setelah makan siang. Setelah makan, jangan langsung duduk di meja, tapi jalan-jalan, lakukan 10 squat. Karbohidrat tidak akan disimpan, tetapi segera dihabiskan
- Batasi asupan garam Anda. Makanan yang biasa kita makan sudah banyak mengandung garam: sosis, makanan kaleng, mayonaise. Akan lebih baik untuk melepaskan produk-produk ini sama sekali. Tapi setidaknya makanan jangan asin, gunakan bumbu untuk ini.
- Untuk meningkatkan rasa, gunakan mustard, lobak. Mereka mempromosikan pencernaan dan pemecahan lemak yang lebih baik. Minum teh dengan jahe, kopi dengan kayu manis. Bumbu ini mempercepat metabolisme dan mencegah lemak menumpuk di sel. Dan jangan lupa tentang cabai. Bahkan hidangan yang sedikit pedas diserap lebih cepat.
- Cobalah untuk menaiki tangga dan berjalan lebih banyak
- Jangan melewatkan makan. Tubuh, bahkan saat istirahat, menghabiskan 1300 kkal untuk mempertahankan hidup, dengan harapan akan menerima jumlah energi yang dibutuhkan tepat waktu. Jika Anda melewatkan sarapan atau makan siang, ini akan menjadi peringatan bagi tubuh tentang kelaparan yang akan datang, dan itu akan menghabiskan 50 - 100 kkal lebih sedikit, beralih ke mode hemat. Setelah pulang ke rumah, Anda akan makan lebih banyak, dan kalori ekstra akan masuk ke gudang lemak.